「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ！
「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ！
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージが先行していますが、しじみには栄養が豊富にバランスよく含まれています。
しじみを食べることで疲労回復、ストレスにも効果があり、スポーツ選手にも嬉しい効果があることが分かりました。
▽しじみに多く含まれる栄養素（100gあたりの含有量）
・ビタミンB12…62.4ug 比較：レバー…52.8ug,サバ…10.6ug
・カルシウム…130㎎ 比較：牛乳…110㎎
・鉄分…5.3㎎ 比較：牛レバー…4.0㎎
・ビタミンB２…0.25㎎ 比較：ほうれん草0.23㎎
・アミノ酸スコア…100（100点満点） 比較：カキ…79
・ビタミンE…1.6㎎ 比較：あさり…0.4㎎
まずカルシウム量が牛乳より多いです。
鉄分もレバーより多いです。
アスリートが不足しがちなミネラルを多く含んでいることが分かります。
さらに、しじみは必須アミノ酸を9種類全て含んでおりアミノ酸スコアは満点の100点です。
アミノ酸もしっかりと摂取することができます。
他にも栄養ドリンクに含まれるタウリンやバリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミン酸、ビタミンB６など多くの栄養を含んでいます。
ちなみにしじみは夏と冬が旬です。
疲労回復に「しじみの味噌汁」試してみては！？
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【牛肉】部位別タンパク質ランキング
焼肉の王道といえば、牛肉！ アスリートなら焼肉屋に行っ...
2016年04月19日
-
【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ！【体組成管理】
年末年始のお休みや、寒さも相まって体重や体脂肪が少し増え...
2017年01月09日
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは？
スポーツを行う際に切っても切りはなせないのが、「ケガ」で...
2016年11月22日
-
疲労回復のカギは「代謝」！代謝を促進する食事
肉体疲労はなぜ起こる？疲労時に摂取すべき成分とは ...
2016年05月01日
-
コスパ最強？プロテイン
こんばんは。 皆さんはプロテインについて、どれを買...
2015年09月06日
-
2日酔いも防ぐ！ごま油の栄養とは？
野菜炒めやスープ等、中華料理を作る際に欠かせないのがごま...
2016年04月23日
-
ホエイプロテイン 製法の比較
まず筋肉増量に代表的なのがホエイプロテインです。 この...
2015年02月09日
-
【疲労軽減に瞬発力ＵＰ！？】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
![減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！](http://netafull.net/imeges2009/lawson-bakery-0025.jpg)
減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
-
【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
-
【アスリートは覚えておきたい！】ゼリー飲料の効果と使い方
-
筋肉・脳を動かす【糖質】
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
田中将大投手を支えるレシピ
-
【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方
-
【泳ぐ栄養カプセル『鮭』】最強の抗酸化物質を多く含むものの見分け方！
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
-
暑い夏だからこそ！一日一杯の「味噌汁」を飲もう！
-
からだを構成する【たんぱく質】
-
お酢を飲むと柔軟性UPは本当⁉
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
