【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと思います。
試合前の食事にお悩みの方も多くいるかと思います。
そんな時に慌てないようにするための方法があります。
非常に簡単なことなのですが
前日に何を摂取するか、試合時間から逆算し計算した上で食べ物、飲み物の準備をするだけです。
紙などにウォーミングアップの時間も一緒にタイムスケジュール形式で書いておくと
一つ悩みを消すことが出来るので、当日リラックスができますよ。
今回は試合前の栄養補給について、試合までの【時間】を基準にアドバイスしていきます!
【試合前3~4時間あるとき】
糖質(炭水化物)中心の食事
(例)
主食:ごはん、パン、パスタ
主菜:チキン、ハム、ゆで卵
副菜:温野菜
汁物:コンソメスープ、野菜スープ
その他:果物、100%果汁ジュース
※生ものは避ける
※おかずは消化のよいもの
☆試合開始まで時間があるので、ある程度バランスを意識
【試合前2~3時間に摂りたいとき】
糖質(炭水化物)中心の軽食
(例)あんぱん、おにぎり、カステラ、バナナ
【試合前1~2時間に摂りたいとき】
水分中心の軽食
(例)100%果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料
【試合前30分】
糖分・水分補給
(例)あめ、スポーツドリンク
【ポイント】
・試合時間が近づくにつれ、糖質を摂るにしてもすぐにエネルギーに変換されるもの、消化のよいものにしていきましょう。
・特にゼリー飲料、スポーツドリンク、バナナ、オレンジジュース等は素早くエネルギーに変換されます。
ベストパフォーマンスを発揮するためにも
是非計画的に食事を摂取してみてくださいね。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-

暑い夏を乗り切る疲労回復飯!
フィギアスケートの高橋大輔選手など多くのアスリートの食...
2015年05月19日
-

【簡単で美味しい補食を作ろう!】みたらし団子の作り方
食事はしっかり3食摂るということが基本なのはご存じだと思...
2016年11月17日
-

【牛肉】部位別タンパク質ランキング
焼肉の王道といえば、牛肉! アスリートなら焼肉屋に行っ...
2016年04月19日
-

トレーニング効果をアップさせるには・・・炭水化物+たんぱく質!
トレーニング後には、たんぱく質を補給してパワーアップ!と...
2016年02月09日
-

【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳?】それぞれの特徴をご紹介!
起床時・間食・運動後、就寝前…など様々な場面で活躍するプ...
2016年11月20日
-

ただ美味しいだけじゃない!マヨネーズの意外な栄養と効能
ポテトサラダやツナマヨおにぎり、また野菜に直接かけるなど...
2016年09月01日
-

スポーツ選手と焼肉
私たちスポーツ選手。練習を頑張った後や試合の後に「焼肉食...
2015年06月24日
-
「スポーツドリンク」=「スイカ」!? 暑い夏はやっぱりスイカ!!
-
飲む点滴?!夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
きなこ牛乳パート2 作り方編
-
OS-1とスポーツドリンク
-
【コンビニで手軽に買える!】筋肉疲労に効果的ないなり寿司!
-
ココアを1日1杯飲んで、風邪予防!?
-
体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
-
プロテインの飲み方 朝食時
-
何気なく持っている常備薬…ドーピングに引っかかる可能生アリ?!スポーツ選手も使える市販薬は?
-
正月太りに有効な食べ物&エクササイズ
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響!?
-
体組成しっかりチェックしてる?【コンディション管理】
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
-
「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ!
-
筋肉スナックを作ろう!エナジーバイツの作り方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球











