練習後には素早い栄養補給！簡単に補給するにはプロテイン！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
練習後には素早い栄養補給！簡単に補給するにはプロテイン！
練習後にプロテインを摂取している人をよく見かけたことがあると思います。では、なぜプロテインを摂取する必要があるのか考えてみましょう。
まず、運動をした後には筋肉にダメージが残ります。それは筋肉をフルに活動させて運動に取り組んでいるからです。
その筋肉はクールダウンなどで活動を抑えるなどの信号を送ることは出来ますが、回復するまでには至りません。筋肉の負ったダメージを回復させるためには栄養補給が必要になります。その栄養ですが、ご飯であったり野菜であったりお肉や魚などになりますが、運動後にすぐご飯を食べるという環境はなかなか難しいと思います。
運動後、長時間栄養補給が出来ない場合、筋肉の修復は遅れ、疲労回復に時間がかかってしまいます。
逆に運動後30分～1時間に栄養を摂取することが出来れば、筋肉が受けたダメージを回復させることができます。
なぜ、30分～1時間に栄養を補給する必要があるのかというと、その時間帯はダメージを負った筋肉が受けたストレスに負けないよう、さらに強い筋肉へ成長させようと身体が勝手に反応をし、成長ホルモンを著しく分泌しようとします。このタイミングにプロテインなどの栄養を摂取することで、栄養が身体を助ける役割を担い、もっとも効率よく筋肉を回復させることが出来ます。
ぜひ、毎日の運動後にプロテインを摂取し、筋肉のダメージをすぐに回復させて身体の疲労を取っていきましょう！
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
試合にベストパフォーマンスを出す際に欠かせないのが、心技...
2016年10月11日
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
今回はアスリートにオススメ野菜「ブロッコリー」の栄養素と...
2018年06月25日
-
【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入...
2017年06月20日
-
【スポーツにも大活躍！】はちみつの栄養素と効能
スーパーや専門店などでも売られているはちみつ。 オシャ...
2016年07月28日
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング前～
運動している方の多くが使用しているプロテイン。 トレー...
2016年09月14日
-
【そろそろ夏も終わり…】秋の旬“栗”で季節の変わり目の不調対策！
外の気温もだんだんと涼しくなってきましたね。 これから...
2016年09月17日
-
クレアチン 摂取方法
【クレアチンの吸収率を高める方法】 ▽小分けにして摂取...
2015年04月24日
-
2日酔いも防ぐ！ごま油の栄養とは？
-
プロテインの飲み方 寝る前
-
身体にキレを出したいアスリートに！クレアチンの効果
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
-
武井壮による眠りにつく技術
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
-
【スポーツ選手向け】お寿司を食べるときにおすすめの「ネタ」とは？
-
酸素の取りすぎに注意？
-
ごはんorパン、太るのは？
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
ダイエット効果だけじゃない！アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
-
旬を食べて運動効率をあげよう！～2月に旬な食物とは～
-
【卵黄は本当に高脂質？】スポーツ選手にとっての、卵黄の意義
-
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
-
『朝食』はウォーミングアップ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事- 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
