練習後には素早い栄養補給!簡単に補給するにはプロテイン!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
練習後には素早い栄養補給!簡単に補給するにはプロテイン!
練習後にプロテインを摂取している人をよく見かけたことがあると思います。では、なぜプロテインを摂取する必要があるのか考えてみましょう。
まず、運動をした後には筋肉にダメージが残ります。それは筋肉をフルに活動させて運動に取り組んでいるからです。
その筋肉はクールダウンなどで活動を抑えるなどの信号を送ることは出来ますが、回復するまでには至りません。筋肉の負ったダメージを回復させるためには栄養補給が必要になります。その栄養ですが、ご飯であったり野菜であったりお肉や魚などになりますが、運動後にすぐご飯を食べるという環境はなかなか難しいと思います。
運動後、長時間栄養補給が出来ない場合、筋肉の修復は遅れ、疲労回復に時間がかかってしまいます。
逆に運動後30分~1時間に栄養を摂取することが出来れば、筋肉が受けたダメージを回復させることができます。
なぜ、30分~1時間に栄養を補給する必要があるのかというと、その時間帯はダメージを負った筋肉が受けたストレスに負けないよう、さらに強い筋肉へ成長させようと身体が勝手に反応をし、成長ホルモンを著しく分泌しようとします。このタイミングにプロテインなどの栄養を摂取することで、栄養が身体を助ける役割を担い、もっとも効率よく筋肉を回復させることが出来ます。
ぜひ、毎日の運動後にプロテインを摂取し、筋肉のダメージをすぐに回復させて身体の疲労を取っていきましょう!
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかな...
2018年07月08日
-
【簡単で美味しい補食を作ろう!】みたらし団子の作り方
食事はしっかり3食摂るということが基本なのはご存じだと思...
2016年11月17日
-
砂糖水でモチベーションアップ!?
勉強・スポーツ・仕事…ここ一番やる気を出さなければいけな...
2015年09月17日
-
【瞬発力のエネルギーに!】クレアチン摂取のコツと注意点
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2016年10月05日
-
【軟水】と【硬水】の違いとは
ミネラルウォーターなど飲料水でよく【軟水】や【硬水】とい...
2015年03月16日
-
食欲を2割おさえる 飲食方法!
ダイエットで無理に食べなかったり、我慢したりしている人が...
2015年02月28日
-
『夕食』は疲労回復の役割
▽夕食は疲労回復と明日の体力を養う働き 体作りは夜寝...
2015年03月09日
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
-
ケガをしてしまった時に!ケガの回復を早める栄養素
-
補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
-
ココアを1日1杯飲んで、風邪予防!?
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!
-
バランス献立をマスターしよう!
-
【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて
-
水分の摂取量とタイミング
-
ダイエットに!筋力アップに!体脂肪カットに!毎朝のコーヒーに一工夫\^^/
-
試合にカツ!
-
旬を食べて運動効率をあげよう!~2月に旬な食物とは~
-
【コンビニで手軽に買える!】筋肉疲労に効果的ないなり寿司!
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場!
-
【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
-
鶏肉と梅で栄養満点!鶏の梅肉ソースの作り方!
-
【スプリントパフォーマンスの向上にも!】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球