知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
運動に欠かせない水分補給。特に梅雨明けの今は、太陽の日差しも強くなり熱中症対策のために大切ですね！
冷蔵庫で冷やすまたは凍らせる、そのほか常温にする…など、飲み方は人それぞれだと思います。
しかし、熱中症対策として効果的にクールダウンするのに適当な温度があるのはご存知でしょうか？
今回は、水分を摂るときの温度についてお話していきたいと思います！
◎適当なのは5～15℃
この温度が1番腸で吸収しやすくクールダウンに効果的な温度です！また、胃腸への負担も少ないので腹痛を起こすといったリスクも低くすみます。
ちなみに冷蔵庫で冷やした温度が5℃。
冷蔵庫で冷やしておき、外に持っていく際にはペットボトルホルダーなどで保冷しておくとよいでしょう！
◎小まめに補給する
いくら吸収されやすいといっても、一気に飲んでしまっては吸収が追いつきません！
また、腹痛や下痢の原因になり、せっかくの水分補給が運動の妨げになってしまったら意味がありません。
20～30分ごとに一口～200ml程度を目安に何回かに分けて小まめにとるようにしましょう！
胃腸に負担をかけずに身体を冷やしてあげるには冷蔵庫で冷やしたものを小まめに飲むのが1番ということですね！
皆さんもぜひ意識してみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
カーボ・ローディングという言葉をご存知ですか？ 運動時...
2017年04月15日
-
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで汗を大量に...
2018年08月05日
-
正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう
冬季練習も中盤です。エネルギー不足を感じている頃ではな...
2016年01月20日
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
最近本格的に暑くなってきましたね。暑さで身体がだるくなっ...
2016年06月24日
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場！
スポーツクラウドでも以前、紹介した「サラダチキン」！ ...
2016年07月04日
-
旬のものを食べよう！
食べ物は旬のものを食べた方が良い！と聞いた事はありません...
2015年05月21日
-
【練習後におススメの組み合わせ！】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット！
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...
2017年04月24日
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
-
関節・腱・靭帯を強化する
-
最強のプロテイン！？
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
-
海外のプロテインレビュー
-
夏バテ対策〜食事①〜
-
内臓肉(ホルモン)で夏バテ防止、貧血予防！
-
＜見た目爽快！レモン水＞ 水分補給にいかが！？
-
【女性・女性アスリート】栄養学
-
冬季の溜まった疲労に！グルタミンのすすめ！
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
-
暑い夏を乗り切る疲労回復飯！
-
コンビニおでん アスリートは”あのネタ”を選べ！！
-
レッドブルはスポーツに効果的？
-
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事- 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
