クレアチン　摂取方法

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• 吸収率を高める方法

• 2015年04月24日

クレアチン　摂取方法

【クレアチンの吸収率を高める方法】
▽小分けにして摂取すること。
人やメーカーによっても様々ですが、DNSのサイトでは２ｇのクレアチンを300mlの常温の水に溶かして食後に飲みましょうと記載されています。この方法で食事（朝・昼・夜）＋クレアチンで毎日６ｇを摂取することができます。これで十分に筋肉中のクレアチン濃度を高めることができます

▽糖質と一緒に摂取
クレアチンはインスリンの働きによって細胞内に取り込まれます。インスリンは糖質を摂取することで分泌されるホルモンなので食事では必ず糖質を取りますので、食事の後に摂取することでさらに吸収率を高めます。

【ローディング期】
あるデータでは、クレアチンを毎日３ｇずつ摂取することで28日後には体内のクレアチン濃度を最大に高めることができたという研究結果があります。このことから、ローディング期が不要だと考えられます。つまり、朝と夜の食事の後２ｇずつ摂取すれば十分であるといえますね。

【28日も待っていられない！】
そんな28日も。狙っている試合は２週間後、１週間後にある。という方はローディング期を設けることをおすすめします。大きく分けると２種類の方法があります。「５ｇ×４回×５日」という方法と「2.5ｇ×8回×５日」という方法です。後者の方や吸収率をより高めるといわれています。ローディングが終わったら前述の方法で毎日４ｇを目安に摂取しましよう。
一日8回も面倒だというか方は４回でもいいと思います。食後の3回をベースにして起床時、トレーニング後、就寝前など時間をみつけてローディングしてください。特に効果的なのは、起床時とトレーニング後すぐです。

次の解説では、摂取方法のポイントや注意点を説明してクレアチンの解説を終わりたいと思います。