『朝食』はウォーミングアップ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『朝食』はウォーミングアップ！
朝食は一日の始まりのウォーミングアップの役目を担っています。朝食から練習の一環と考えましょう。起床時は肝グリコーゲンが減少し、体温が低下している状態です。バランス朝食を心掛けて下さい。
自分の朝食を見直してみましょう！
□Check① 脳のエネルギー、糖質は十分にとっている。（白飯・パンなど）
□Check② 具だくさんの副菜を摂っている（味噌汁・サラダなど）
□Check③ たんぱく源はふたつとっている（納豆＋卵、卵＋ツナなど）
□Check④ 乳製品・果物を食べている（牛乳、ヨーグルト、バナナなど）
□Check⑤ これらにもう１品（夜ごはんのおかずなど）
皆さんチェック項目にどれくらいのチェックが入りましたか？自分に足りないおかずや栄養素が見つかりましたか？忙しい朝は中々これだけの量を摂取するのは難しいかもしれませんね。作り置きしたり、夜ご飯の残りを朝に食べたりしておかずを増やせるように心がけましょう。手軽に取れる食材をキープしておくといいかもしれませんね。朝ごはんの取り方によって脳のエネルギーとなる血糖値は一日の中でも大きく変化します。特にアスリートの皆さんは朝ごはんをしっかり食べて毎日のトレーニングで励みましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
クレアチン摂取の注意点
【おすすめの摂取タイミング】 前回の記事にも書きました...
2015年04月27日
-
旬を食べて運動効率をあげよう！～2月に旬な食物とは～
食べ物は旬のものを食べた方が良い！と聞いた事はありません...
2017年01月26日
-
アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
お肉といっても種類はたくさんあります。 タンパク源には...
2017年03月09日
-
プロテインホットケーキ☆作り方
栄養満点！？いかにも筋肉にも効きそうなプロテインパンケー...
2015年07月10日
-
朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！
『フルーツを食べるなら朝は金、昼は銀、夜は銅』ということ...
2016年09月16日
-
実は必要不可欠だった！コレステロールが果たす3つの役割
“コレステロール”と聞くと「動脈硬化」などを連想し、なん...
2016年06月07日
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は？【ノンカフェイン】
皆さん、スポーツ中の水分補給には何を飲んでいますか？ ...
2016年07月14日
-
ノンシュガードリンクの落とし穴
-
集中力不足の時に使ってみよう！砂糖水でモチベーションアップ!?
-
安価で栄養も豊富！？実はすごい「もやし」の栄養素と注意点
-
【たった一枚でこんなにも栄養が？！】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう！
-
アンチドーピングについて
-
![オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13903433_1232635436780618_7218736412527482518_n.jpg?oh=f4b32437122907f3b91a639678d7b111&oe=581A3A3C)
オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
【幼少期】味覚を発達させる
-
牛乳の１０倍の栄養が詰まっている！！毎日の生活に「チーズ」のすすめ
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
-
試合前日の食事
-
筋肉・脳を動かす【糖質】
-
プロテインホットケーキ☆作り方
-
クレアチン 摂取方法
-
【女性】貧血予防と食事法
-
驚き！【ごま】の栄養
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
