試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る？

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• 2016年04月16日

試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る？

4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと思います。

試合でのベストパフォーマンス発揮には、様々な要素がありますが大きな要素の一つとして、よりよい食事が挙げられるのではないでしょうか。
今回は、試合前の栄養補給について、試合までの時間を基準にアドバイスしていきます。


〈試合前3～4時間あるとき〉
糖質（炭水化物）中心の食事
(例)
主食：ごはん、パン、パスタ
主菜：チキン、ハム、ゆで卵
副菜：温野菜
汁物：コンソメスープ、野菜スープ
その他：果物、100％果汁ジュース

※生ものは避ける
※おかずは消化のよいもの
☆試合開始まで時間があるので、ある程度バランスを意識

〈試合前2～3時間に摂りたいとき〉
糖質（炭水化物）中心の軽食
(例)あんぱん、おにぎり、カステラ、バナナ

〈試合前1～2時間摂りたいとき〉
水分中心の軽食
(例)100％果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料

〈試合前30分〉
糖分・水分補給
(例)あめ、スポーツドリンク

【ポイント】
・試合時間が近づくにつれ、糖質を摂るにしてもすぐにエネルギーに変換されるもの、消化のよいものにしていきましょう。
・特にゼリー飲料、スポーツドリンク、バナナ、オレンジジュース等は素早くエネルギーに変換されます。

試合前の食事のとり方が分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。

参考文献：『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』ナツメ社