試合後の食事について

• 【関連ワード】
• 試合後
• 食事
• 栄養

• 2015年05月01日

試合後の食事について

試合前、試合当日の食事法は紹介しましたが、今回は試合後の食事についてです。

試合が終わってホッとすると、それまで意識していた栄養補給のことを忘れがちになりますが、いち早く疲労を回復させ、次の試合に備えるためには、ここでの栄養補給がとても重要になります。

激しい運動の後は筋グリコーゲンが消耗し、要求量が高まるため、このタイミングを利用して炭水化物（糖質）を摂取することが、回復を速めるコツです。ここで速やかな炭水化物（糖質）補給ができないと、筋肉や肝臓のたんぱく質を分解し、アミノ酸から糖質をつくろうとします。つまり身を削る作業が行われるため、結果的に回復が遅れてしまいます。そうならないためにも、試合直後は時間を空けずに、できるだけ早いタイミング（30分以内）で炭水化物（糖質）を補給する必要があります。またこの時、同時にたんぱく質（糖質：たんぱく質＝3：1）を摂取することで、より筋グリコーゲンの回復が速まります。

そこで、果汁100％ジュースとハムやチーズのサンドイッチ、牛乳とバナナなどの組み合わせができるようであれば、シャワーや着替えを済ます前に補給しておきましょう。もっと手軽に栄養補給をしたい場合は、プロテインやゼリードリンクなどを組み合わせる方法がおススメです。


例A：果汁100％ジュース＋ハムやチーズのサンドイッチ
例B：バナナ＋牛乳
例C：おにぎり＋プロテイン

ここまでが、運動によって壊れたカラダを回復モードに移行するための切り替えの栄養です。でも、これだけでは十分な栄養補給にはなりませんので、この後は『栄養フルコース型』をベースとしたバランスの良い食事をおいしくいただき、疲れたカラダをゆっくり休めてください。

最後に、ここまで述べてきた試合調整期の栄養戦略や当日の食事法には個人差がありますので、大切な試合でいきなり実践するのではなく、必ず練習試合などを利用して模擬をしてみてください。そして、自分にとってベストな方法を見つけてくださいね！
（出典：ザバス栄養講座）