スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？

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• 2016年12月07日

スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？

みなさん、運動の前には体操などしっかりウォーミングアップをすることと思います。
でも、時間がないとかめんどくさいとかの理由で朝食を抜いていませんか？
朝食も、一日の始まりの重要なウォーミングアップとしての役目を担っています。
スポーツを本気でやっている方は、朝食も練習の一環と考えましょう。

＜スポーツやる際でも本当に朝食って大事？＞
そもそも朝食は大事とよく言われますが、それは本当なのでしょうか？
近年の研究から、
"朝食摂取群は非朝食摂取群より運動及びリカバリー時の心血管反応が高まる”(Nishimuraら,2015)
ことは確認されています。
つまり朝食が心臓からの血液循環に作用し、疲労の除去やエネルギーの供給が高まることが確認されたといえます。
だからこそ、スポーツをされている方は、最初はコンビニのパンからでも構わないので必ず朝食を摂る習慣をつけましょう！


＜朝食ではここが大事＞
起床時は肝グリコーゲンが減少し、体温が低下している状態です。
バランスのいい朝食が最も効果的です。
以下の点を意識してみましょう！

□Check①　脳のエネルギー、糖質を十分にとっている。（白飯・パンなど）
□Check②　具だくさんの副菜を摂っている（味噌汁・サラダなど）
□Check③　たんぱく源は2種類とっている（納豆＋卵、卵＋ツナなど）
□Check④　乳製品・果物を食べている（牛乳、ヨーグルト、バナナなど）
□Check⑤　これらにもう１品（夜ごはんのおかずなど）

すべてにいきなりチェックを入れようとすると続かないこともあると思うので、少しずつ効率的なルーティンを模索していきましょう。
特にアスリートの皆さんは朝ごはんをしっかり食べて毎日のトレーニングで励んでみてください！