朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！

【関連ワード】
フルーツ
栄養
朝食
2016年09月16日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かえる先生元栄養士

朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！

『フルーツを食べるなら朝は金、昼は銀、夜は銅』ということわざがあります。
この言葉の由来は諸説ありますが、もっとも古い例は1826年にまでさかのぼれるそうです。
また、19世紀の時点ですでに"An old adage says..."（古いことわざによると）と書かれているので、相当古いことわざなのでしょう。

それほど昔から、朝のフルーツは体に良いと重宝されてきました。なぜ朝にフルーツを食べると良いのでしょうか。

果物は食べる時間によって体への働きが全く違います。　
果物には糖分がたくさん含まれていますが、
「エネルギーとしてすぐ使われる糖分」と「代謝しきれずに脂肪として蓄えられてしまう糖分」の2つに分かれます。

朝や昼など、カラダが活動的なときには、「エネルギーとしてすぐ使われる糖分」に回されることが多く、
夜の休んでいる時に摂ると、カラダが活動していない分代謝しきれずに、脂肪として蓄積される糖分が多くなってしまいます。

そのため、果物を摂るときには夜に摂るよりも、朝や昼に多く摂るようにすると太りにくくなる。ということです。
糖分は運動や思考に欠かせない栄養素です。朝一に補給することで１日をより快適に過ごせます。

フルーツには水分も豊富に含まれているので、普段あまり朝食を食べていないという方でも食べやすいのもいいですね。
個人的にはフルーツとヨーグルトのセットで摂ることをオススメします！

フルーツは体にとても良いですが、せっかくなら一番理想の時間に食べてより効果を期待したいです。
この古くから伝わることわざを是非参考にして頂きたいと思います！

投稿者：かえる先生元栄養士
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！

とうとうやってきた大会シーズン！皆さん、当日はアップ...

2016年06月13日
練習後におすすめ！コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット！

練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...

2016年06月10日
「カラダを絞る際に気を付けたい！減量時に意識してもらいたい事」

スポーツを行なっている方にとって減量時に1番気を付けたい...

2017年05月16日
卵と体の関係 part2

卵で知っておきたい注意点について紹介したいと思います！ ...

2015年03月13日
【アスリートは覚えておきたい！】ゼリー飲料の効果と使い方

運動前や運動中など、素早く簡単にエネルギーを摂取したい…...

2016年12月22日
【疲労回復に消化改善】みんな大好き！カレーの栄養とおすすめの組み合わせ

今回は嫌いな人を見つける方が難しいのでは！？と思われる「...

2017年02月28日
【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう！

4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと...

2017年04月19日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！