汗ばむ天気になってきました！あなたの水分補給は足りている！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
汗ばむ天気になってきました！あなたの水分補給は足りている！？
練習中に「のどが渇いたな～」と思ってからでは人は体の水分の２％を失っています。これでは遅いのです。のどが渇く前には水分補給をしましょう。今回は普段の練習で水分補給が足りているかチェックする方法を２つ紹介します！
▽その１ 練習前後の体重をチェック！
練習前後で体重の減り方が２％以内に抑えられているかをチェックしましょう。たとえば体重が６５㎏のひとは、その２％は1.3㎏なので練習後に63.7㎏以下の場合は水分補給が足りていないことになります。自分の体重で計算してみてください。練習後は体重が減りますがこれは体内の水分を失っただけです。発汗量の多い季節になってきましたので一度、練習場に体重計を持っていき測ってみてください。
▽その２ 練習前後の尿の色をチェック！
水分補給がしっかりとれている場合は薄い黄色です。反対に水分補給が足りない場合は濃い
黄色になります。脱水状態の時は。水分が不足しているために尿への水分排泄が少なくなり濃い色の尿になります。さらに深刻な状態になると茶色がかった濃縮された濃い色になります。この時には体に異変が起きていると考えられます。
練習前後に簡単にチェックできるので自分の水分補給が足りているかチェックしてみましょう！また、練習強度や外的環境の変化に合わせて水分補給のタイミングや量をコントロールできるようにしましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
きなこ牛乳パート２ 作り方編
きなこ牛乳パート２編です。ここでは作り方と飲むタイミング...
2015年09月18日
-
正月太りに有効な食べ物＆エクササイズ
いよいよ、お正月も終わりますね。２０１６年のスタートです...
2016年01月02日
-
夏バテを防ぐ水分補給
人間のカラダの約60％は水分からできています。体内ではさ...
2015年05月04日
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
12月もあと少し！厳しい練習を終えて正月休みに入るアスリ...
2016年12月28日
-
寝る前に飲むと効果抜群！？プロテインを寝る前に飲む理由
みなさんは練習後にプロテインを摂取していますか？もしくは...
2016年02月26日
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
それでは、前回の続きです！ 前回は｢なぜプロテインを練...
2016年09月13日
-
【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思い...
2017年03月14日
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
-
簡単おいしい補食を自分で作ろう！みたらし団子の作り方
-
プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳！？それぞれの特徴を紹介します。
-
【疲労軽減に瞬発力ＵＰ！？】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
ハーツ周波数加工！！
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
-
【スポーツのお供に！】優秀なオレンジジュースの栄養価
-
膝痛改善 ストレッチ
-
サプリメントは効果ある？
-
ビールの栄養！？
-
便秘の予防と下痢の予防
-
【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について
-
ドラッグストア店員が勧める！風邪を引いた時は「カツジン２８」
-
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
夏バテ対策〜食事①〜
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
