モチベーションアップ！音楽を聴きながら運動する効果

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• 2017年04月14日

モチベーションアップ！音楽を聴きながら運動する効果

好きな曲を聴きながら運動していると、モチベーションが上がったり「いつもより頑張れるな」なんて思ったことはありませんか？

TVなどでもトップアスリートの方々がイヤホンをつけながら練習やウォーミングアップをしている姿を見かけますよね。

そこで体にどんな変化が起きているのかと思い、いろいろな文献を調べてみたところ……
音楽は実際に持続力アップにつながると言う研究がありました。

研究をされたのは、ブルネイ大学のコスタス・カラジェオーヒス博士。

コスタス博士は音楽と精神の働きの研究やスポーツ心理学を専門とされています。

2009年に行われた研究では『運動中に音楽を聞くことで持続力が向上する。』
といった結果になりました。

音楽を聞くことにより、モチベーションや力が上昇し、緊張をほぐしや疲労は軽減してくれるそうです。

ただし低〜中レベルの強度の運動中に限るようで、
強度の高い練習の際は身体の反応が神経システムを支配するので、気をそらすことは困難になると言っています。

同様の研究は日本の早稲田大学でも行われていたようです。（こちらは女性を中心に研究されています。）


★どんな音楽がいいのか、リストを作ってみました！

①テンポの高い曲１２０〜１４０BPM
②テンポアップしていく曲
③自身が繰り返し聴いている曲
④歌詞が自分でわかる曲
⑤シャッフルで聞く

＊BPM（beats per minute）は１分間における拍数です。ちなみに心拍数もBPM
で書かれます。

自分の好きな音楽を聴くことで、更にドーパミンの分泌も促せます！

是非運動の際には、自分のセットリストを作って試してみてください！

参考：
TIME:
http://healthland.time.com/2012/08/06/the-perfect-playlist-how-your-ipod-can-help-you-run-faster-and-harder/
早稲田大学:
http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2011/1K08A081.pdf

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田辺拡也
Sports Crowd　トレーナー
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