柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！

【関連ワード】
柔軟
股関節
怪我
2016年03月13日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：整体さん専門学校生

柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！

股関節は下半身の根元であり、足を動かすにあたり必ず可動する部分です。運動をするときも股関節の可動域が狭いとパフォーマンスも向上していきません。ストレッチなどで可動性を高めてパフォーマンス向上と、怪我への耐性を高めていきましょう！いくつかストレッチを紹介していきます。

１．四つん這いになり、膝を外側へ大きく開いていきます。痛みが出る手前まで広げ、身体を前後に動かしていきます。この時に身体（背中）が丸まらないように骨盤をしっかり前に向けた状態で大きく２０回ほど動かしていきます。

２．四つん這いになり、膝を広げます。足の裏を合わせ身体を前後に動かしていきましょう。

３．内転筋と股関節のストレッチです。低い台に浅く座り、足を広げます。この時につま先は真上に向けましょ。この状態から股にボールを用意し、ボールを前後にゆっくり転がしていきます。この時につま先は常に上へ向いていることが大切です。また、腰の位置が動いてしまうとストレッチ効果が薄れるので、姿勢を正して行いましょう。

４．椅子に座り、柔らかいボールを片足で踏みつけます。前後や左右、円運動をボールに加えて股関節の可動性を高めます。膝を固定することで股関節で足を動かしていく意識が生まれるので、膝は必ず固定するようにしてください。

この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です

投稿者：整体さん専門学校生
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目

今回ご紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササ...

2017年05月18日
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす

前脛骨筋（スネの前側）をローラーを用いてほぐす方法をご紹...

2015年10月04日
【女性】生理前後のトレーニグ

　久しぶりの投稿になります。女性にしかない悩み「生理」。...

2015年03月24日
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！

スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。...

2017年01月12日
肩甲骨のストレッチ

まず息を吸いながら肘を後ろへ引き、左右の肩甲骨を近づけま...

2015年02月12日
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング

今回は『足裏横アーチを確保』するテーピングをご紹介します...

2016年10月10日
慢性的な怪我や痛み、どうしてる？なかなか治らない症状への対処法

スポーツをやっている人ならばどこかに慢性的な痛みを感じた...

2016年06月06日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！