【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がする…
これらはすべて首周りの筋肉が緊張していることで起こっている可能性があります。
気になって無意識に首を回してしまう方はいないでしょうか？
今回から、首から肩にかけての筋肉を緩める簡単ストレッチを理学療法士が紹介していきます。
【方法】
やり方は簡単です。
右手を頭の左側に添え、そのまま腕を（ヒジ）を真下に降ろします。
この時に姿勢は真っすぐにすることと、胸を張ることを守るようにしてください。
また、反対の腕は真っすぐ真下に伸ばしてリラックスをしてください。
これで左の肩と首の周りがじんわりと伸びる感覚を感じましょう。
この状態をリラックスして15秒、3セットを交互に行ってみてください。
【アレンジ】
伸ばす方向を変えてあげることで、さまざまな角度から筋肉を緩めることができます。
真横の次は少し斜め前に頭を倒すなど、角度を変え、首周りを楽にしてあげましょう。
また背中周りの筋肉が関係している可能性もあるので、一緒にそちらもストレッチしてあげると良いのではないでしょうか。
（スポーツクラウド内でで背中のストレッチを検索してみてください）
本当に短い時間でどこでもできるストレッチですし、見た目以上に効果大なので是非やってみてください。
この動画は「スポーツクラウド」の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
今回は第１弾、「大腿部・臀部編」です。 第２弾は腸腰筋...
2016年09月07日
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2017年12月05日
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します！慣れてくれば、所...
2016年03月26日
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
今回は大阪体育大学准教授、下河内洋平先生による説明のもと...
2016年04月12日
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ！
肩こり専門の治療院が紹介する肩こり・首こり解消ストレッチ...
2016年08月26日
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
マラソンなど、疲れが出てしまう種目で身体のサポートをして...
2015年11月06日
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【股関節に効く！】バランスボールで開脚ストレッチ
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
毎日の便（うんち）で、健康状態をチェックしよう！
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
-
シンスプリントのテーピング
-
雨の日のトレーニング
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
