ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
- 【関連ワード】
- メディシンフロント投げ
- 反動
- ボックス
2016年03月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
以前にも紹介した洛南高校陸上競技部のボックスを使った練習第2弾です。
今回の練習は、ボックスを利用してのメディシンフロント投げです。
・ボックスから降りた時の反動を利用する
通常のメディシン投げは、膝と股関節の屈曲→伸展で生まれたパワーを両腕に伝えて行う動作なのですが、ボックスを利用し、地面に降りた時に身体が受ける反動を利用する事で、更に強いパワーを生む事ができます。
・膝や股関節の曲げ過ぎに注意!
ボックスから降りた際、膝や股関節を深く屈曲させてしまうと地面に降りた時の衝撃が吸収されてしまい、普通のメディシンフロント投げをしているのと変わらない効果になってしまいます。
ボックスから降りた時には、膝の角度は75度ほどに抑え、背中や腰部は曲げず、瞬時に投げの動作(膝と股関節の伸展)に移りましょう!
・降りた時の反動を前へ!
このメディシンフロント投げは、真上から降りて受けた反動を前方へ変換する動作が必要になってきます。ここで大事になってくるのが降りた時の重心がどこにあるかです。
動画を見ていただければわかりますが、BOXから降りて着地した瞬間、または投げた直後に前に進んでいますね!この動作が非常に重要なポイントになります。
この動作は短距離走で言うとスタートの動作の練習にもなります。
様々なドリルやトレーニングがありますが、全て速く走る為に行うものです。
ただ漠然と練習をこなすのと、この練習は"走る"においてどのような効果があるのか?と考え、理解した上で練習をこなすのでは、同じ練習メニューをしていたとしても、いずれは物凄い差となって表れます。
この記事を読んで普段の練習の参考にしてもらって、更に練習を見直すキッカケになってもらえれば嬉しいです。
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-

瞬発力と脳を鍛える!瞬発バランストレーニング
陸上競技選手は瞬発力が大切ですよね。 瞬間的に力を...
2016年06月09日
-

股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリ...
2019年02月19日
-

ボルト S〜4歩の動き
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日...
2015年03月29日
-

【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
駅伝やトラックレースの名門、コニカミノルタの練習方法です...
2016年10月03日
-

腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...
2015年10月15日
-

【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高強度の「片...
2017年09月02日
-

長距離ランナー必見!意外と必要なトレーニング
リオ五輪において男子10000mで5位、男子マラソンでは...
2016年08月26日
-
世界歴代2位!ジーターのスタートダッシュ!
-
ハンマーウォーク
-
腕振りの修正方法
-
パワースレッドで加速のイメージを
-
ヨハン・ブレイク 150m
-
フレキハードルランニング
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
-
上ではなく前へ!坂道スピードバウンディング
-
人類最速から学ぶ!ボルトの軌道作り
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
冬季トレーニングに技術練!スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
-
オルバーニ大学(アメリカ)のウエイト風景
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング!
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球











