中・長距離選手へ!レース後の流しでワンランクUP!
中・長距離選手へ!レース後の流しでワンランクUP!
陸上競技は大会シーズン真っ盛り!
部活動やクラブチーム、あるいは個人で参加されている方はたくさんいらっしゃると思います。
そんな中で、中長距離の選手が試合を終えてから数本流しをしているのを目にします。
試合前の流しは筋肉や心臓に刺激を与えることで、試合でも効率よく動くようにするためですが、試合後は何のためなんだろう…?
特に意味は知らず、なんとなく行っていませんか?
試合後に流しをやるかやらないかで、その後の成長に違いが出てきます。
今回は試合後の流しの効果についてお話していきます!
◎疲れた状態で流しを行うことでリラックスしたフォームを得られる
疲れると、無駄に体力を消耗しないように自然と必要なところだけに力を使うようなフォームになっています。
身体がリラックスした感覚を感じながら流し、普段から活かせるようにしましょう!また、リラックスしつつも姿勢は正しく保つことを忘れずに。
◎次の試合で疲れている中でもスピードを出す・維持することができるようになってくる
試合で疲れているところから流すので、疲れた状態からスピードを出すことへの切り替えに身体が慣れてきます!
◎疲労回復効果も!
身体に刺激を与えることで、血の巡りが活発になりジョギングなどのクールダウンでは抜けない疲労を抜く効果があります!
以上、試合が終わってからの流しにはこのような効果があるんです!先の成長のことを考えると重要ですね。
試合後の疲労もあるので、50~60m程度の流しを3本ほど行うようにしましょう。
ちょっとしたことかもしれませんが、少しずつ積み重ねていくことが大切です。ぜひ試してみてください!
ただ、あまりにも疲れた状態で無理に行うと怪我に繋がる可能性があるので加減するということもお忘れなく!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう!
先月のリオ五輪でも3冠を達成し、最後まで「速いボルト」で...
2016年09月05日
-
最新トレーニング!アサファ・パウエル、2016年のはじまり
先日の室内大会において圧倒的な勝利を収めたアサファ・パウ...
2016年03月01日
-
地面反力と重心移動がカギ!ホッピングを改めて見直そう
ホッピングは、陸上の基礎的動作やフィジカルの強化として練...
2016年03月23日
-
60m世界歴代1〜10位 映像
世界歴代1位〜10位までのレースをまとめた動画になります...
2015年03月28日
-
<名門!摂津高校の練習メニュー!>
摂津高校は大阪にある高校で、昨年のインターハイでは 女...
2016年06月05日
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2017年08月02日
-
短距離選手は参考に!アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年03月01日
-
【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
-
陸上選手必見!大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
ケニア人選手の練習風景
-
室内60m世界記録を見よう!モーリス・グリーン、6秒39!
-
<名門!摂津高校の練習メニュー!>
-
元世界記録保持者のハードルドリルから学べ!パウエル選手のハードルドリル
-
ハードルを使った加速ドリル
-
専門外でもこの高記録!クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
-
反発を利用してより高く!リバウンドジャンプBOX
-
素早いハードリングを身につけよう!1歩ハードルトレーニング
-
ボルトのダッシュ練習と解説
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
冬季トレーニングに技術練!スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
-
強豪校のコアトレーニング
-
長距離にオススメ下半身トレ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球