歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれています。
その歩く動作の中でも速く走るために必要な動作を強調して行うのが、今回のスプリントドリル"速歩き"です。
歩くと走るの共通点は足を前に出し、その足に身体が乗っかって次の足が出るの繰り返しです。
そこに"速さ"を求めるとなると「歩幅」と「ピッチ(足の回転数)」が必要になります。
その２つの要素を速歩きを行って強化していきます。
"速歩き"と言っても競歩とは違って、両足共地面についていなければいけないとか、接地時に膝が伸びきっていなければならないというルールはありません。
まず意識してほしい事は
・股関節を前後にしっかり反転させる
足を大きく前に出すという意識をする際、足の根元(股関節)から動かすという動作を身につけさせるためです。走りながら！というのは意識しづらい部分がありますが、歩きながらだと意識しやすくなります。
・出した足に乗り込む
普通に歩くいて股関節を前後に動かすと、身体の軸よりかなり前に足がつく事になります。速歩きする際は、しっかりその足に乗り込む意識をしましょう。
・足全体で捉える意識
足が後ろ回転するという事は、離地時につま先が落ちる事が原因の１つになります。速歩きではしっかりつま先を上げ、足の裏全体で地面を捉えていきましょう。
以上の事をしっかり確認しながら速歩きを行い、速歩きの限界スピードまで上がったらスプリントに切り替えましょう。
切り替えた時に、速歩きで意識した事を忘れてしまわないように注意してください。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
この動きできますか？【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる！】
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか？室内...
2019年02月04日
-
ロブレス ハードルドリル
ダイロン・ロブレス選手(110mハードル 元世界記録保持...
2015年03月23日
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
ステファンホルム・Hジャンプ
ステファン・ホルム (Stefan Christian ...
2015年09月20日
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。 ホ...
2016年04月05日
-
フレキハードルランニング
日本選手権、女子100m,200mの2冠を達成した福島千...
2015年07月01日
-
ミニハードルで接地時間を短く！ハードルジャンプ
ミニハードルや低いフレキハードルなどを使い、ヒザを高く、...
2015年12月13日
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
-
足の回転を矯正しよう！フレキハードル走
-
400m女王vs1500m女王
-
若きトップアスリートの補強！ケンブリッジ飛鳥
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
桐生選手はなぜ速い？
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
-
歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜
-
競歩ドリル
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化！】
-
より動きに近いトレーニングを行おう！【ケンブリッジ飛鳥選手のフライングスプリット】
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
-
最大スピードを向上させる！【ハードルを使った加速ドリル】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
