歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜

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• 2016年01月06日

歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜

歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれています。
その歩く動作の中でも速く走るために必要な動作を強調して行うのが、今回のスプリントドリル"速歩き"です。

歩くと走るの共通点は足を前に出し、その足に身体が乗っかって次の足が出るの繰り返しです。
そこに"速さ"を求めるとなると「歩幅」と「ピッチ(足の回転数)」が必要になります。
その２つの要素を速歩きを行って強化していきます。

"速歩き"と言っても競歩とは違って、両足共地面についていなければいけないとか、接地時に膝が伸びきっていなければならないというルールはありません。

まず意識してほしい事は
・股関節を前後にしっかり反転させる
足を大きく前に出すという意識をする際、足の根元(股関節)から動かすという動作を身につけさせるためです。走りながら！というのは意識しづらい部分がありますが、歩きながらだと意識しやすくなります。

・出した足に乗り込む
普通に歩くいて股関節を前後に動かすと、身体の軸よりかなり前に足がつく事になります。速歩きする際は、しっかりその足に乗り込む意識をしましょう。

・足全体で捉える意識
足が後ろ回転するという事は、離地時につま先が落ちる事が原因の１つになります。速歩きではしっかりつま先を上げ、足の裏全体で地面を捉えていきましょう。

以上の事をしっかり確認しながら速歩きを行い、速歩きの限界スピードまで上がったらスプリントに切り替えましょう。
切り替えた時に、速歩きで意識した事を忘れてしまわないように注意してください。