ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
ランニングには基本的に距離に慣れるためのランニング練習と、距離を走ってもあまり疲れないように、筋肉が負けないようにする筋力トレーニングがあります。今回は筋力トレーニングをしてランニング時に体が負担をおっても負けないようにしていきましょう。
【ストレートレッグレイジング】
今回鍛えるトレーニングは腸腰筋です。腸腰筋を使うことで足を動かす根元の筋肉を鍛えましょう。
それではやり方です。
片足を少し浮かし、足をまっすぐ伸ばします。この状態でゆっくり3秒かけて真上にあげていきます。そして3秒かけて下へ下します。
3秒かけてあげ、3秒かけて下ろす動作を1回とし、10回行いましょう。操作している足をセット中にずっと浮かせていることで腸腰筋への負荷が高まりますので、負荷を高めたい方はぜひ自分で強度を調整してみてください。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
冬季トレーニング ハードル補強の１つ「ディップ」のご紹介...
2015年11月01日
-
アリソンのトレーニング②
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第2弾！ ...
2015年10月26日
-
跳躍選手必見！”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける！
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生...
2016年03月21日
-
M・ファラーのトレーニング②
前回に引き続き、モハメッド・ファラーのトレーニングを見て...
2015年10月23日
-
動画で振り返る”なんば走法”
世界陸上2003年フランス、パリ大会の男子200m決勝・...
2015年03月18日
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多...
2016年11月11日
-
フレキ一歩ドリル
フレキハードルを使ったドリルです。今回はハードルの間隔を...
2015年07月26日
-
水中トレッドミル!?
-
このドリルで重心移動を覚えよう！マークドリル「ストップ」
-
効率の良い走りを目指せ！骨盤の前傾
-
200m世界10傑
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
-
ロブレス ハードルドリル
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
-
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
-
世界歴代2位！ジーターのスタートダッシュ！
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
-
【分析してみよう！】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
ボルトの人生を変えたレース！世界ジュニア200m決勝
-
山縣選手 コーナーSD解説
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
