腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう!ワームウォーク
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう!ワームウォーク
今回は腹筋を鍛えながら、体(ハムストリングス)の柔軟性を高めるトレーニングをご紹介します。
「ワームウォーム」といって、腕と足を伸ばしたまま行うものです。
まず腕立て伏せをするような姿勢になります。この状態から足を一歩ずる腕に近付けていきます。このときに腕と足を伸ばしたままですること重要です。体の限界まで足を腕に近付けたら、足を元の位置に戻しましょう。
また、違う方法として足を腕まで近付けたら、腕を前方に出してもう一度足を近付けて前へ進んでいく方法もあります。
秒数を基準にしてその場で行うか、距離を基準として進んでいくかなど、練習環境に応じて変化させていきましょう。
これをすることにより、腕や体幹、腹筋の強化と、ハムストリングスの柔軟に役立ちます。
この映像は「ka sumi」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生...
2016年03月21日
-
高野進氏の走り方講座②(9つのドリル)
高野進さんによる走り方講座② 今回は9つのランニングド...
2016年10月22日
-
メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる?
今回は、最近の研究でも報告されている「メディシンボール投...
2016年07月31日
-
スティックマークで刻んでみよう!マーク走
今回はスティック型のマークを使ったスプリント練習です。 ...
2016年06月14日
-
【分析してみよう!】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
今回はウサイン・ボルト選手のスプリントドリルをご紹介しま...
2017年02月03日
-
メディシンボールでジャンプトレ
メディシンボールを使用したプライオメトリックトレーニング...
2015年06月15日
-
陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み
先日の初場所で日本人10年ぶりの優勝を飾った琴奨菊関が陸...
2016年02月04日
-
ハードル振り下ろしドリル
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
フォームを直すコツは“動画”
-
ジャンプで身体を鍛えよう!メディシンボールプライオメトリックス
-
山縣選手VSブレイク選手
-
メディシンV字スロー
-
【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
-
【陸上100m】 桐生選手のハードルドリル
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
-
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
【やる意味を知って行おう!】ハードルジャンプの効果
-
一石二鳥!加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
-
日本最速!?桐生祥秀のスピードバウンディング!
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートが速くなるドリル
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球