その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
- 【関連ワード】
- ボックスジャンプ
- プライオメトリクストレーニング
- 重心移動
2016年02月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。
やり方と注意点、効果について説明していきます。
[地面に降りた時の衝撃に負けない]
まずボックスの上に立ち、ジャンプして降りる所から始まります。
降りた時の衝撃に負けて、膝がグニャッと潰れたりお尻が後ろに引けてしまったりするケースが多いと思いますので、そうならないように注意しましょう。
潰れない為には姿勢の確認、そして降りた瞬間に腕を後ろから前へタイミング良く振る力を利用して接地時間を短くする意識が必要になって来ます。
[前後の連続ジャンプで重心移動を身につける]
基本的にボックスの昇り降りで前後に連続ジャンプしていく事になるので、身体全体が1本の棒のように移動していく事が重要になっていきます。
特にボックスに昇る時、横から見たら下半身だけがボックスに乗って上半身は後ろに傾いているカタチは良くないです。
常に自分の身体は1本の棒をイメージし、スムーズに前後に移動していきましょう。
慣れないうちは低い台からしっかりと練習し、その高さをマスターしてから少しずつ台を高くしていく事をオススメします。
[映像は「naru san」様の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読...
2015年12月22日
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
高野進さんによる走り方講座② 今回は9つのランニングド...
2016年10月22日
-
ゲブレセラシェの接地
ゲブレセラシェは身長164cmと小柄ながら、10000m...
2015年10月12日
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
もうすぐリオオリンピック開幕ですね。 一時はケガで出場...
2016年07月30日
-
アリソンのトレーニング②
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第2弾！ ...
2015年10月26日
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発...
2017年02月13日
-
60m世界歴代1〜10位 映像
世界歴代1位〜10位までのレースをまとめた動画になります...
2015年03月28日
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
水中トレッドミル!?
-
体を思った通りに動かそう！ラダー開閉ジャンプ
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
-
2011年、福島千里SD
-
土井杏奈の高速ピッチ
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
-
メディシンでスタート練習
-
地面反力と重心移動がカギ！ホッピングを改めて見直そう
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
