その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
- 【関連ワード】
- ボックスジャンプ
- プライオメトリクストレーニング
- 重心移動
2016年02月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。
やり方と注意点、効果について説明していきます。
[地面に降りた時の衝撃に負けない]
まずボックスの上に立ち、ジャンプして降りる所から始まります。
降りた時の衝撃に負けて、膝がグニャッと潰れたりお尻が後ろに引けてしまったりするケースが多いと思いますので、そうならないように注意しましょう。
潰れない為には姿勢の確認、そして降りた瞬間に腕を後ろから前へタイミング良く振る力を利用して接地時間を短くする意識が必要になって来ます。
[前後の連続ジャンプで重心移動を身につける]
基本的にボックスの昇り降りで前後に連続ジャンプしていく事になるので、身体全体が1本の棒のように移動していく事が重要になっていきます。
特にボックスに昇る時、横から見たら下半身だけがボックスに乗って上半身は後ろに傾いているカタチは良くないです。
常に自分の身体は1本の棒をイメージし、スムーズに前後に移動していきましょう。
慣れないうちは低い台からしっかりと練習し、その高さをマスターしてから少しずつ台を高くしていく事をオススメします。
[映像は「naru san」様の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
混成競技は身体の強さが大切！テクニックとフィジカルを鍛えよう！
陸上の混成競技は２日間で男子は１０種目（高校生は８種目）...
2016年01月27日
-
元世界記録保持者！ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
足が流れるといった表現を聞いたことはありますか？ 陸上...
2018年06月23日
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
カーメリタ・ジーターはアメリカの陸上短距離代表で１００ｍ...
2016年04月13日
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
コントロールテスト メディシンボールバック投げ編の紹介で...
2015年11月09日
-
スナッチ 115kg
※初投稿です。 2014年6月頃の動画 Yuji...
2015年02月19日
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
陸上競技をやっている方であれば、「バウンディング」につい...
2017年05月27日
-
恐るべきパワー！パウエル選手のハイクリーン＆フロントスクワット
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
強豪校のハードルトレーニング
-
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」
-
強豪校のコアトレーニング
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
-
パウエル スタート１歩目スロー映像
-
つま先立ち走りを実践！視線の高さ、姿勢を作ろう！
-
ガトリンのスプリントトレーニング
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
強豪校のトレーニング！岡崎城西高のチューブ歩行
-
5歩飛びハードル
-
ランニング基本のフォーム
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
