その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
- 【関連ワード】
- ボックスジャンプ
- プライオメトリクストレーニング
- 重心移動
2016年02月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。
やり方と注意点、効果について説明していきます。
[地面に降りた時の衝撃に負けない]
まずボックスの上に立ち、ジャンプして降りる所から始まります。
降りた時の衝撃に負けて、膝がグニャッと潰れたりお尻が後ろに引けてしまったりするケースが多いと思いますので、そうならないように注意しましょう。
潰れない為には姿勢の確認、そして降りた瞬間に腕を後ろから前へタイミング良く振る力を利用して接地時間を短くする意識が必要になって来ます。
[前後の連続ジャンプで重心移動を身につける]
基本的にボックスの昇り降りで前後に連続ジャンプしていく事になるので、身体全体が1本の棒のように移動していく事が重要になっていきます。
特にボックスに昇る時、横から見たら下半身だけがボックスに乗って上半身は後ろに傾いているカタチは良くないです。
常に自分の身体は1本の棒をイメージし、スムーズに前後に移動していきましょう。
慣れないうちは低い台からしっかりと練習し、その高さをマスターしてから少しずつ台を高くしていく事をオススメします。
[映像は「naru san」様の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録！その秘密を探ろう！
先日行われた静岡国際男子200ｍ。決勝で20秒38（＋１...
2016年05月04日
-
![【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]](https://img.youtube.com/vi/J7WFlgMvCgM/0.jpg)
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
十種競技＆七種競技世界記録保持者 世界室内優勝 世...
2017年01月07日
-
強豪校のトレーニング！岡崎城西高のチューブ歩行
陸上競技の強豪高校、岡崎城西高校のトレーニングをご紹介し...
2016年04月27日
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
いよいよオリンピックでの登場が近づいてきました！ 陸上...
2016年08月15日
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
桐生選手もよく行っているミニハードル走のご紹介です！ ...
2016年08月18日
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
練習や試合を振り返ってみて、自分の課題は何かを指摘できる...
2017年03月04日
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
-
M・ファラーのトレーニング①
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
パウエル ウエイト集
-
桐生選手の織田記念を分析
-
ボルトのダッシュ練習と解説
-
貴重映像！メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
-
あの大学、あの美女アスリートも実践！砂浜でリレーをしよう！
-
名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
