200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
陸上男子短距離の斎藤仁志選手（自己ベスト・１００ｍ：１０秒３５、２００ｍ：２０秒４２）も行っているプレート（おもり）を使った腹筋をご紹介します。
＜やり方＞
・ベンチに寝転がり、手をベンチや柱をつかんで身体がブレないようにします。
・スネにプレートを乗せ、身体と膝が９０度から膝を伸ばして１８０度になるように行います。もとの形に戻って１回とし、１０回ほど行いましょう。
斎藤選手はプレートの重さを１５キロで行っています。実際に行ってみると男性でも１０キロでも相当の負荷がかかるということでした。
＜鍛えられる箇所＞
腹筋群はもちろんですが、股関節、腸腰筋群を主に鍛えることが出来ます。
プレートが身近にないという方は、スネに２リットルのペットボトルを並べてみると１つ２キロと考えていくつか置くとちょうどいいおもりになるでしょう。
この映像は「齋藤仁志」様の作品です
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