200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
陸上男子短距離の斎藤仁志選手（自己ベスト・１００ｍ：１０秒３５、２００ｍ：２０秒４２）も行っているプレート（おもり）を使った腹筋をご紹介します。
＜やり方＞
・ベンチに寝転がり、手をベンチや柱をつかんで身体がブレないようにします。
・スネにプレートを乗せ、身体と膝が９０度から膝を伸ばして１８０度になるように行います。もとの形に戻って１回とし、１０回ほど行いましょう。
斎藤選手はプレートの重さを１５キロで行っています。実際に行ってみると男性でも１０キロでも相当の負荷がかかるということでした。
＜鍛えられる箇所＞
腹筋群はもちろんですが、股関節、腸腰筋群を主に鍛えることが出来ます。
プレートが身近にないという方は、スネに２リットルのペットボトルを並べてみると１つ２キロと考えていくつか置くとちょうどいいおもりになるでしょう。
この映像は「齋藤仁志」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2016年01月24日
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
このトレーニングは高跳びマットを使用した着地練習です。 ...
2016年04月07日
-
アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2015年06月03日
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！
先月のリオ五輪でも３冠を達成し、最後まで「速いボルト」で...
2016年09月05日
-
陸上選手必見！大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
陸上競技にはもちろん、いろんなスポーツや美容等、あらゆる...
2016年03月24日
-
ロブレス ハードルドリル
ダイロン・ロブレス選手(110mハードル 元世界記録保持...
2015年03月23日
-
砲丸投げ選手は必見！メディシンボールエクササイズ
陸上競技の砲丸投げ選手におすすめのメディシンボールを使っ...
2016年02月04日
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
山縣選手VSブレイク選手
-
強豪高校を見る！松山高校直伝のツイスト歩行
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する５つの練習ポイント
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
-
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
強豪校のトレーニング！岡崎城西高のチューブ歩行
-
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング！
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
-
坂道ハードル
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
400m女王vs1500m女王
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
