地味なトレーニングこそ王道！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：なおざね100mスプリンター
地味なトレーニングこそ王道！
男子100mで10”01の記録を持つ桐生選手。
桐生選手の母校である洛南高校は、
昨年のインターハイで総合優勝を達成するなど強豪校として知られています。
そんな洛南高校の練習を今回は紹介します。
この動画では走りの土台となる身体の使い方が分かります。
腸腰筋を鍛えるトレーニングという説明ではありますが、
走る上での正しい姿勢作りに不可欠な要素が盛り込まれているでしょう。
このトレーニングを行う上で、留意したい点。
1.骨盤を地面と水平な向きに整える
この練習を行うと骨盤が軸足側に傾きがちです。
最初は自分1人では気付きにくいので、誰かに見てもらうことをおすすめします。
2.身体をまっすぐに維持する
手足をしっかりと伸ばし、体幹を意識して身体がぶれないように行いましょう。
初心者の方は何かに掴まりながら行うのも良いでしょう。
3.軸足の内転筋を意識して締める
屈伸動作を繰り返す際に、どうしても腿の外側や足裏の小指側を使ってしまいがちです。
足の小指側に重心が傾いてしまうと上手く腸腰筋を使うことが出来ません。
上手くできると、お腹の奥にある筋肉、内転筋、お尻の筋肉に張りを感じることが出来るでしょう！
この動画は「月刊陸上競技」様の作品です
投稿者：なおざね100mスプリンター
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】 肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。 ...
2015年02月08日
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
選手としてはオリンピックに2度出場し、現在日本を代表する...
2017年01月24日
-
メディシンボールで体幹トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2015年09月30日
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
先日行われた第100回日本選手権男子100ｍ決勝において...
2016年08月11日
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう！
今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたいと思います...
2017年04月07日
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
今回も高校陸上界の強豪、埼玉栄高校の練習の一部を見ていき...
2015年12月01日
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。 ホ...
2016年04月05日
-
オルバーニ大学（アメリカ）のウエイト風景
-
400m女王vs1500m女王
-
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
-
元世界記録保持者のハードルドリルから学べ！パウエル選手のハードルドリル
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
-
ラダーでランニングフォーム作り
-
階段ダッシュの効果とは？
-
山縣選手VSブレイク選手
-
ゲブレセラシェの接地
-
ハードルトレ(潜り＋ジャンプ)
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
-
砂浜ダッシュ
-
体を思った通りに動かそう！ラダー開閉ジャンプ
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
