【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。
このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。
1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの臀部の筋力トレーニング
【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。
①仰向けになり、膝を立てる
②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している
③片足を真っすぐ上へ伸ばす
④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
（さらに不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる）
【アドバイス】
・できない人はまず片足を上げないで両足でトライしてみましょう
・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
・お尻に効いていたら成功
・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能
どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
２０１１年、テグ世界選手権前に行われた陸上短距離ジャマイ...
2016年04月11日
-
世界歴代２位のスタート練習！カーメリタ・ジーター！
陸上女子短距離アメリカ代表、カーメリタ・ジーター選手のス...
2015年11月26日
-
地面反力と重心移動がカギ！ホッピングを改めて見直そう
ホッピングは、陸上の基礎的動作やフィジカルの強化として練...
2016年03月23日
-
陸上800ｍ世界新のレース
[筆者] 牧野康博 800m選手 自己ベスト1分47...
2015年03月23日
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
高野進さんによる走り方講座② 今回は9つのランニングド...
2016年10月22日
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
スポーツクラウドで１度紹介されたことのある、「元陸上選手...
2016年04月04日
-
M・ファラーのトレーニング①
モハメド・ファラーは現在、世界の中長距離界において無敵の...
2015年10月20日
-
![【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]](https://img.youtube.com/vi/J7WFlgMvCgM/0.jpg)
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
砂浜ダッシュの効果
-
ハードル 股関節補強
-
ガトリン スタート練習
-
室伏選手の筋力トレーニング
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
【怪我予防＆パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ９種＆コツ【ゲーレンラップ選手】
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
みんなは出来る？【ディップ】
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
-
2011年、福島千里SD
-
銅メダリスト！ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
-
コリンズに学ぶ100mの極意
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
-
スプリント分析（スタート）
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
