ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！

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• 2016年04月05日

ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！

2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。
ホッピングがしっくりこない人はぜひ試してみましょう！

このドリルを行う理由は下記の3つです。


【このドリルを行う理由】


①次の接地に遅れない脚さばきを身につける

ホッピングは片足での連続跳躍のため、スピードがつくと足さばきが接地のタイミングに間に合わないといったことがよく見られるが、そのような遅れがちな接地をこのドリルによって解消できる。
（体が上に浮かず滞空時間が短くなるため、より速い接地が求められるから）


②逆脚の働きを知る＆軸脚の効率的な脚さばきを身につける

逆脚を抑えられることにより、逆脚の振り込み動作の重要性を感覚として感じることができる。
逆脚の振り込みが使えないため、より洗練された効率的な動きとなっていく。


③腰で進む感覚を身につける

逆脚を抑えられていることにより、腰も後ろへ引っ張られる感覚となり、そこから腰も前へ押し出す努力をしなければならない。
このようなことを通して“腰を使っている”といった感覚を得られる。

【やり方】

①2人一組になり、跳躍をする人は後ろの人に片足をつかんでもらう。

②そのままホッピングをする。後ろの人はそれに合わせて前へ進む。

【注意点】

・二人の距離感の目安は、少し引っ張られている感覚があるところ。それを保つこと。


動画では三段跳のスペシャルドリルとして紹介されていますが、短距離・その他跳躍選手においてもホッピングは重要な動きなので、これを機にホッピングの動きについて理解を深めましょう！

※この動画はATHLETICJUMPS様の作品です。