肩甲骨・腕周り強化補強
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】
肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。
なかなか鍛えづらいこれらの部分を効率的にトレーニングすることができ、腕振りや上半身のバランスを向上させることができます。
【方法】
・ミニハードルを、動画のように肩幅より少し広めの間隔で縦に２台置きます。
・もう一人の人に足首を持って上げてもらい、用意をする。
・３０秒間で、できるだけ速く左右を行き来する（目安は３分レストで３セット）。
※必ず右に向かうときは右手から動かす。そのため、中央では左右の手が一回ずつつくが両サイドではもう一回多くつける（一回分その場でたたくことになる）。
【ポイント】
・指や腕で動かすのではなく、腕の根本である肩甲骨から動かす意識で行う。
・手首を痛めないよう、手袋をして行う。
・ミニハードルを倒さないように体をうまく使って行う。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界歴代2位！ジーターのスタートダッシュ！
陸上女子100ｍの世界歴代2位（10秒64）の記録を持つ...
2016年03月01日
-
パウエル スタート１歩目スロー映像
元世界記録保持者パウエル選手のスタートの映像をスローモー...
2015年09月24日
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
今回は下半身強化におすすめであるボールキックについて紹介...
2019年01月22日
-
高平慎士直伝！スタートダッシュの考え方
福井県陸上競技場リニューアルメモリアルセレモニーにおいて...
2016年06月06日
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種目を中心に...
2018年07月17日
-
フォームを直すコツは“動画”
「うちの子はフォームが悪いんです・・・」 「もっとフォ...
2015年03月03日
-
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。 こ...
2015年07月07日
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
-
どこまで投げれる？コントロールテスト〜メディシン前投げ〜
-
フォームを直すコツは“動画”
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
ステファンホルム・Hジャンプ
-
人類最速から学ぶ！ボルトの軌道作り
-
メディシンでスタート練習
-
競歩ドリル
-
走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング
-
強豪チーム「富士通」も実践！ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
パウエル ハイクリーン
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
