【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発力】のトレーニングは欠かせませんよね。
今回は、そんな爆発的な跳躍を生み出すために、「ピストルスクワット」という臀部のトレーニングを紹介していきます。
☆ピストルスクワット＝片足スクワット
【やり方】
①片脚で立つ
②逆の脚を前に伸ばしながら、しゃがむ（腕も前へ出すとバランスをとりやすい）
③お尻の筋肉を意識しながら立ち上がる
【注意点】
・膝で立ち上がろうとするのではなく、お尻で押し出すイメージ。膝を使うと、痛めていまう可能性があるので注意。
・できない人は、しゃがみきらずにハーフスクワット、もしくはイスを使ってチャレンジしましょう。
・動画では、ゆっくりとした動きで行っていますが、立ち上がるときにより爆発的に行うことで、速い動きの中でのパワーが身につきます。陸上選手にはこちらもオススメです。
ピストルスクワットは普通のスクワットよりも短時間で下半身をいじめることができます。
サーキットの一部として組み込むのもオススメですので、ぜひお試しあれ！
※この動画はScottHermanFitness様の作品です。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
今回は今年女子1500ｍで世界新記録となる3分50秒07...
2015年09月22日
-
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
今回はランナーの方は必見ですが、身体を鍛えたい方や健康維...
2016年04月28日
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
2008年北京オリンピック、2009年ベルリン世界陸上、...
2016年01月10日
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
変形ダッシュの様々なパターンを紹介します。 良...
2017年03月25日
-
世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング
陸上男子１００ｍ・２００ｍにおいて世界歴代２位（９秒６９...
2016年03月07日
-
ボルトのダッシュ練習と解説
動画はウサイン・ボルト選手のダッシュ練習風景です。 簡...
2015年04月29日
-
スナッチ 115kg
※初投稿です。 2014年6月頃の動画 Yuji...
2015年02月19日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
-
【シーズンに向けて！】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
最新トレーニング！アサファ・パウエル、2016年のはじまり
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
-
4継 2つのバトンパス方法
-
各スポーツでも定番！ミニハードル走でピッチをあげよう
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
アリソン・フェリックスに迫る
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
-
池田久美子vs花岡麻帆！走幅跳の歴史的名勝負3連発！
-
ガトリンも使用！ソフトボールで身体をほぐしてみよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
