スタート練習〜片手スタート〜
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
スタート練習〜片手スタート〜
今回はスタート練習方法の１つである片手スタートのやり方と効果について説明していきたいと思います！
やり方
①「位置について」でクラウチングの姿勢を作る
②「用意」で前足の方の腕を後ろに上げる(支えてる腕にしっかり体重を乗せる)
③スタートの合図で支えている腕をはずして、後ろに上げていた腕を勢いよく前に振って出る。
効果
前に体重が乗っていて、後ろに上げていた腕を勢い良く前に振ることが出来れば、鋭いスタートが出来るのはもちろん、出だしの姿勢の練習にもなります。
姿勢が作れて、上半身もうまく使えるようになれば、自然と足も動いてくるので、走り全体の修正にも繋がります。
スターティングブロックが無い時や、スタートダッシュの練習前の確認で行ってみてください。
僕も片手スタートは学生時代から行っていた練習です。
姿勢の修正はもちろん、両足とも均等に動かせるように前足と後ろ足を入れ替えて練習していました。
映像でアメリカのタイソン・ゲイ選手が片手スタートをしているように、アメリカやジャマイカの短距離陣も行っている練習方法ですので、した事ない方は一度試してみてはいかがでしょうか？
[映像は「jaripa2」様の作品です]
筆者
窪田望都（くぼたもと）
＊陸上競技選手（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
「腕は肘を閉じて、できるだけまっすぐ振るように！」 指...
2017年07月01日
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
今回から冬季トレーニングをいろんな分野に分けて紹介してい...
2015年10月13日
-
エクスプローシブスタートとは？
今回は、アサファ・パウエル選手の世界一綺麗なスタート(エ...
2015年04月11日
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
自主練や部活で使える『階段トレーニング』の練習メニューで...
2020年04月24日
-
山縣選手 コーナーSD解説
2013年関東インカレ200m決勝前の、山縣選手のコーナ...
2015年04月19日
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
先日行われた第100回日本選手権男子100ｍ決勝において...
2016年08月11日
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
スポーツクラウドで１度紹介されたことのある、「元陸上選手...
2016年04月04日
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
-
素早いランジをしてみよう！ランジトレーニング
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
ジャンプの反動を利用しよう！ボックスからメディシンフロント投げ
-
肩甲骨・腕周り強化補強
-
桐生のウエイトトレーニング①
-
譜久里 武のBOXジャンプ
-
世界的スプリンター、ガトリンのベンチプレス
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
-
桐生選手が運動会で走ったら
-
強豪高校を見る！松山高校直伝のツイスト歩行
-
ガトリンも使用！ソフトボールで身体をほぐしてみよう！
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
-
フレキハードルランニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
