どこまで伸ばせる！？距離が長めのﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟに挑戦！

• 【関連ワード】
• ハードルジャンプ

• 2015年11月19日

どこまで伸ばせる！？距離が長めのﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟに挑戦！

現在、移行期のトレーニングをしています。今日は、久しぶりにハードルジャンプを行いました。普段、ハードルジャンプを行う際は、高さを高くするジャンプと距離を伸ばしていくジャンプの２種類を行います。今回は距離を伸ばしていくジャンプを行いました。

＜動画＞
・距離間…26.0㎝×９足長です。（約235～250㎝）
・高さ…中学女子

この後１０足長、１１足長に挑戦しました。11足長（285～300㎝）はギリギリでした。しかし、汚い映像になってしまったので、比較的に余裕のある9足長を掲載しました。色々と納得いかない部分もあると思いますが、参考にして頂ければと思います。

＜コツ＞
距離がありますので、接地後すばやく体重を前方向に移動しなければなりません。腰の位置が低かったり重心が落ちていたりすると、前方向に体が進みません。腕を上手く使い、ナナメ45度方向に腕を振りましょう。接地する瞬間まで、つま先を下げてはいけません。拇指球で接地する意識を持ちましょう。接地する瞬間に、腕を使うタイミングをマッチさせましょう！タイミングが遅れると、接地時間が長くなり、前方向に進めません。全身を上手く使いこなしましょう！

ハードルジャンプ（距離ver）は、接地の力を前方向に移動させるためのトレーニングだと思っています。賛否両論あるとは思いますが、私の経験上、この距離が伸びれば伸びるほどスプリント能力が高い選手が多いです。反対に苦手な選手は、スプリント種目が苦手な選手が多いです。

ちなみに私は400ｍＨが専門です。100ｍの自己記録は10秒81です。10秒台の選手のほとんどがこの距離は可能だと思います！この距離を参考にしてみて、どこまで距離を伸ばせるか挑戦してみて下さい！！！

※動画は「sports crowd」の作品です。