メディシンボールで体幹トレ
メディシンボールで体幹トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します。
まずは、1キロから2キロのメディシンボールを用意しましょう。もしくはサッカーボールなどから練習に入っても良いでしょう。
１種目めは、投げられたボールを片手でキャッチをします。そのまま両手で持って、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返します。このときに足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹、股関節などの強化に繋がります。
ボールをあげてくれる相手の指定の回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
2種目めは、相手が投げたボールを片手でキャッチし、足のまたを8の字でくぐらせます。これを左右20回交代させます。これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節、体幹、腕を鍛えることができます。
このようにメディシンボールを使って行えるトレーニングは多くありますので、これからも紹介していきたいと思います。
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
みなさんは反復練習という言葉を聞いたことありますか？ ...
2016年02月29日
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
スポーツクラウドで１度紹介されたことのある、「元陸上選手...
2016年04月04日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
昨年度、ボルト選手と死闘を演じた世界のトップスプリンター...
2016年05月12日
-
桐生のミニハードル走
桐生選手が高校時代から取り組んでいるのがこのミニハードル...
2015年07月30日
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
吉田光一郎さんの現役の頃のレース動画を紹介いたします。 ...
2015年04月07日
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
「腕は肘を閉じて、できるだけまっすぐ振るように！」 指...
2017年07月01日
-
インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
アウターマッスルという表面の筋肉とインナーマッスルという...
2016年01月04日
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
-
フレキハードルランニング
-
高瀬慧がヤる！レッグランジ
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
-
山縣選手VSブレイク選手
-
片足ホッピング
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
-
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
男子走り幅跳び 非公認の大ジャンプ
-
アリソンフェリックス 鉄棒トレ
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
-
ステファンホルムのジャンプ力
-
室伏選手の筋力トレーニング
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
