メディシンボールで体幹トレ
メディシンボールで体幹トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します。
まずは、1キロから2キロのメディシンボールを用意しましょう。もしくはサッカーボールなどから練習に入っても良いでしょう。
１種目めは、投げられたボールを片手でキャッチをします。そのまま両手で持って、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返します。このときに足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹、股関節などの強化に繋がります。
ボールをあげてくれる相手の指定の回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
2種目めは、相手が投げたボールを片手でキャッチし、足のまたを8の字でくぐらせます。これを左右20回交代させます。これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節、体幹、腕を鍛えることができます。
このようにメディシンボールを使って行えるトレーニングは多くありますので、これからも紹介していきたいと思います。
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前のカタチ作...
2019年03月26日
-
瞬発力を鍛えよう！スクワット～ボックスジャンプ
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2016年06月14日
-
ボルト S〜4歩の動き
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日...
2015年03月29日
-
人類最速の動き作り！ボルトのミニハードルドリル
ウサイン・ボルト選手のスプリントドリルを紹介します。 ...
2015年12月06日
-
水中トレッドミル!?
大迫傑選手がチームに加入したこで話題になった「ナイキ ...
2015年06月08日
-
腕振りの修正方法
短距離走のスタート直後や、競り合った時に肩に力が入ってし...
2015年07月24日
-
ラップ選手の練習風景
オレゴンプロジェクトの水中トレッドミルや液体窒素アイシ...
2015年06月12日
-
コニカミノルタ流、試合当日術
-
コーナーマーク走
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
スプリントドリル〜シザース〜
-
スタート動作「崩す・支える」
-
冬季トレーニング〜スネーク走〜
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
-
素早いハードリングを身につけよう！１歩ハードルトレーニング
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
-
２００ｍで世界新宣言！ボルト “パフォーマンス歴代ベスト１０”を見てみよう！
-
メディシンスタートダッシュ
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方！
-
瞬発力と脳を鍛える！瞬発バランストレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
