【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
今回はハードルを使ったトレーニングをご紹介します！
上で姿勢をキープしたまま股関節から動かす意識しながら足を走るように回転させることを意識しましょう。
【ポイント】
上半身が前後にブレないようにする
足首を落とさない
カカトをお尻の下に持っていく
この3点に注意しながら正確に行ってください！
その際に腸腰筋を意識的に使うようにしたり、なるべく大きく素早く回転させるようにしましょう。
最初は10秒ほどから、慣れてきたら秒数を増やしてみましょう。
インターバル形式で(10秒〜20秒レストを3セット)のように行うと、心肺機能と上半身の強化ができ、さらに効果は上がりそうです。
冬季のトレーニングとしてぜひ試してみてください！
映像は「kaz」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
つま先立ち走りを実践！視線の高さ、姿勢を作ろう！
つま先立ち走りドリルの紹介です！ このドリルを行うこと...
2016年07月29日
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
競歩ドリル
最も過酷な陸上競技とも呼ばれる種目、それが『競歩』です。...
2015年10月03日
-
陸上競技の強豪校「洛南高校」による走りに近づけたBOXジャンプ
スポーツクラウド内で、様々なBOXジャンプを紹介して来ま...
2016年03月14日
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
合宿といえば高地でのトレーニング！ 高地トレーニングと...
2016年08月03日
-
オリンピックシーズン開幕！ラビレニの強さを改めて見よう！
陸上男子棒高跳び、世界歴代2位・室内世界歴代1位（屋外世...
2016年04月28日
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
今回はスプリントドリルの中でも中間疾走に繋がる動きを作る...
2015年09月16日
-
ロブレス ハードルドリル
-
中学・高校生におすすめ！ハイジャンプドリル！
-
【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう！【ケンブリッジ飛鳥選手】
-
強豪校のハードルトレーニング
-
つま先立ち走りを実践！視線の高さ、姿勢を作ろう！
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
冬季トレーニング〜逆立ち歩行〜
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
ボルト＆ブレイク 大会前アップ
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
-
パウエル スタート１歩目スロー映像
-
高平慎士直伝！スタートダッシュの考え方
-
ハンマーウォーク
-
桐生選手はなぜ速い？
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
