ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
- 【関連ワード】
- メディシンボール
- プライオメトリックス
- ジャンプ
2015年12月17日
ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
ジャンボメディシンボールやメディシンボールを使ってプライオメトリックスを行いましょう。普通のジャンプトレーニングとは異なり、重たいメディシンボールを使うことで筋力の向上ものぞめます。
＜やり方＞
メディシンボールをくるぶしの間に挟み、そのままその場でジャンプをします。
身体を真っすぐにし、接地時間を短くして行いましょう。
また、上半身のリラックスを心がけ腕を使ってタイミングよくジャンプをしましょう。
１０回３セットを目安に行いましょう。
＜ポイント＞
空中と接地の瞬間に膝を曲げないようにしましょう。接地のときに膝を曲げてしまうと、地面からの反発を身体に受けることが出来ず力が膝でクッションとなって逃げてしまいます。そのために、膝をなるべく伸ばしたまま接地し、力を受けながら接地時間を短くしましょう。
応用編として胸やへそ近くまで膝を抱え込んでみましょう。より高い負荷を得られます。
メディシンボールをはさんで行うメリットとしては、重たいものをあげるという意味で腹筋や内転筋を使うことが出来ます。これにより身体の中心部に力を意識しながら地面からの力を得ることが出来ます。力を入れることと、上体のリラックスを心がける練習になります。
この映像は｢NISHI Trainingチャンネル｣様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ボルト プールトレーニング
ウサインボルト選手のプールトレーニングの様子です！！ ...
2015年03月20日
-
【陸上 １００ｍ】山縣選手のストレッチポールを利用した体幹トレ
オリンピック直前の、山梨県で行われた国内最終合宿。 ...
2016年08月06日
-
【長期目標の達成】練習への考え方
現役選手の皆さんは、スポーツをやる中で達成したい目標をも...
2016年05月25日
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか？
走りのドリルで、どこでも取り入れられている「ももあげ」。...
2016年06月14日
-
動画で振り返る”なんば走法”
世界陸上2003年フランス、パリ大会の男子200m決勝・...
2015年03月18日
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。 やり方と注意点、...
2016年02月11日
-
坂道ハードル
坂道を利用したハードル練習です。 動画ではインターバル...
2015年02月17日
-
これが日本代表のコーナーリング！３走のプロに学ぶ！
-
コリンズに学ぶ100mの極意
-
高野進さんによる走り方講座②
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
リオ五輪直前！ボルトの筋肉・骨の動き
-
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
-
メディシンボールでジャンプトレ
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
ガトリン スタート練習
-
最大スピードを向上させる！【ハードルを使った加速ドリル】
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
-
ハードルでフォローステップ
-
ガトリンのスプリントトレーニング
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
