ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
- 【関連ワード】
- メディシンボール
- プライオメトリックス
- ジャンプ
2015年12月17日
ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
ジャンボメディシンボールやメディシンボールを使ってプライオメトリックスを行いましょう。普通のジャンプトレーニングとは異なり、重たいメディシンボールを使うことで筋力の向上ものぞめます。
＜やり方＞
メディシンボールをくるぶしの間に挟み、そのままその場でジャンプをします。
身体を真っすぐにし、接地時間を短くして行いましょう。
また、上半身のリラックスを心がけ腕を使ってタイミングよくジャンプをしましょう。
１０回３セットを目安に行いましょう。
＜ポイント＞
空中と接地の瞬間に膝を曲げないようにしましょう。接地のときに膝を曲げてしまうと、地面からの反発を身体に受けることが出来ず力が膝でクッションとなって逃げてしまいます。そのために、膝をなるべく伸ばしたまま接地し、力を受けながら接地時間を短くしましょう。
応用編として胸やへそ近くまで膝を抱え込んでみましょう。より高い負荷を得られます。
メディシンボールをはさんで行うメリットとしては、重たいものをあげるという意味で腹筋や内転筋を使うことが出来ます。これにより身体の中心部に力を意識しながら地面からの力を得ることが出来ます。力を入れることと、上体のリラックスを心がける練習になります。
この映像は｢NISHI Trainingチャンネル｣様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミングアップの...
2017年12月12日
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
世界陸上も近づいてきました。今回は、世界記録更新が期待さ...
2015年07月28日
-
ラダーでランニングフォーム作り
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年01月28日
-
陸上800ｍ世界新のレース
[筆者] 牧野康博 800m選手 自己ベスト1分47...
2015年03月23日
-
２００ｍで世界新宣言！ボルト “パフォーマンス歴代ベスト１０”を見てみよう！
リオデジャネイロオリンピック陸上競技で、短距離３冠を狙う...
2016年08月17日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
５月８日に行われた川崎GGPの前日練習の風景です。 レ...
2016年05月12日
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』のスピード練...
2020年04月21日
-
【股関節周辺&体幹部の強化】上半身～下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
-
スプリント ピッチトレーニング
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
-
インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
-
効率の良い走りを目指せ！骨盤の前傾
-
これが日本一の男！砲丸投日本記録保持者のウエイト
-
長距離ランナー必見！意外と必要なトレーニング
-
長距離流体幹トレーニング
-
ハードルを用いたスタート練習
-
冬季トレーニングについて
-
アリソン・フェリックスに迫る
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
-
銅メダリスト！ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
