倒立、出来ますか?【体幹トレーニング】
倒立、出来ますか?【体幹トレーニング】
体操種目では基本となる倒立ですが、様々な種目でも倒立は良いトレーニングになります。身体のバランス能力を養うだけでなく、身体を扱う能力も養い、体幹を鍛えるトレーニングにもなります。
倒立が出来る方は練習に取り入れても良いでしょう。出来ないという方はコツをひとつずつクリアして出来るようにしていきましょう。
<コツ1>
壁を使い、足でのぼって倒立の姿勢に近付けていきます。
最初は上までのぼらなくても大丈夫ですので、身体を支える感覚を養いながら10秒ほどキープしていきましょう。
徐々に足の位置を高くし、手を壁に近付けていきます。
その上体でさらに10秒キープできるようにしていきましょう。
顔は床に向けることで安定していきます。
このように身体を支えるという姿勢を養っていきましょう。
この映像は「Konami Sports Club」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハンマー投 日本王者のパワーマックス
6月末に行われた、第99回日本陸上競技選手権男子ハンマー...
2015年07月08日
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう!
ミニハードルを使った「ハイニースキップ」という種目を紹介...
2016年01月19日
-
福島千里 スタートダッシュ練習
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 2...
2015年04月06日
-
これが日本記録保持者の実力!福島千里の高速ピッチ
スポーツクラウドでは、「土井杏南選手の高速ピッチ(htt...
2015年12月31日
-
全身を上手く使って前へ進もう!【バウンディング】
皆さんはバウンディングをした経験がありますか? バ...
2016年08月11日
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
インターハイ2016年・2015年 総合優勝。 先日の...
2017年02月22日
-
スプリント ピッチトレーニング
走る速さ=ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)です。...
2015年04月30日
-
腕振りの修正方法
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
-
肩甲骨・腕周り強化補強
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう!
-
100m世界歴代1位〜10位
-
コーナーマーク走
-
ランニング初心者の方へ
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」1
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
-
これが日本一の男!砲丸投日本記録保持者のウエイト
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
-
ルメートルのスタート
-
スプリント ピッチトレーニング
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
-
どこまで投げれる?コントロールテスト〜メディシン前投げ〜
-
陸連合宿を見てみよう!トップアスリートのインターバルトレーニング!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球