ハードルでフォローステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
ハードルでフォローステップ
フレキハードルを使ったフォローステップを紹介します。
映像ではハードル間450㎝で行っています。女子の場合だと、400㎝を基本に行ってみてください。
ポイント
・姿勢(上半身がグラグラしない)(お尻が引けない)
・上に跳ぶのでは無くて、前に跳ぶように心がける。
・接地時の股関節の切り替えを素早く行う。
・リード足(先に出す足)の膝が開かないようにしっかりたたむ。
・つま先が下がらないようにする。
行っていくうちに余裕が出てくると思うので、その時は距離を少しずつ伸ばして行きましょう。
このドリルを行うことで、股関節の切り替えが速くなり、可動域も大きくなっていきますし、対空時間が長いので、接地の感覚も得られやすくなると思うので、オススメのトレーニングです！
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
陸上のドリルとして取り入れられることもあるハードルジャン...
2016年11月02日
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年03月01日
-
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニング...
2015年07月26日
-
ダイヤモンドリーグも活況！好調メリットが好記録！
陸上の国際最高峰のリーグ戦、ダイヤモンドリーグが開幕！さ...
2016年05月16日
-
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
陸上男子短距離の斎藤仁志選手（自己ベスト・１００ｍ：１０...
2015年12月15日
-
これが日本一の男！砲丸投日本記録保持者のウエイト
男子砲丸投げ、日本記録保持者（１８ｍ７８）の畑瀬聡選手も...
2015年11月06日
-
砂浜ダッシュ
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
-
メディシンでもも上げトレ
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
-
2011年、福島千里SD
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方！
-
最新トレーニング！アサファ・パウエル、2016年のはじまり
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
-
下り坂で重心移動をマスター
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
