ハードルでフォローステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
ハードルでフォローステップ
フレキハードルを使ったフォローステップを紹介します。
映像ではハードル間450㎝で行っています。女子の場合だと、400㎝を基本に行ってみてください。
ポイント
・姿勢(上半身がグラグラしない)(お尻が引けない)
・上に跳ぶのでは無くて、前に跳ぶように心がける。
・接地時の股関節の切り替えを素早く行う。
・リード足(先に出す足)の膝が開かないようにしっかりたたむ。
・つま先が下がらないようにする。
行っていくうちに余裕が出てくると思うので、その時は距離を少しずつ伸ばして行きましょう。
このドリルを行うことで、股関節の切り替えが速くなり、可動域も大きくなっていきますし、対空時間が長いので、接地の感覚も得られやすくなると思うので、オススメのトレーニングです!
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界の走りを見て学ぶ!トップスプリンターの100m
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2016年01月24日
-
高野進さんによる走り方講座②
高野進さんによる走り方講座② 今回は9つのランニングド...
2015年06月09日
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2019年04月21日
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える!
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発...
2017年02月13日
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
今回から冬季トレーニングをいろんな分野に分けて紹介してい...
2015年10月13日
-
フルランジで下半身を強化!力強くしてみよう!
高校陸上競技の強豪校、岡崎城西高校が行っているフルランジ...
2016年05月05日
-
ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ
陸上やサッカーのトレーニングによく使われるラダートレーニ...
2015年11月24日
-
強豪校のハードルトレーニング
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
冬季練習に!スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
-
大きなストライドを獲得しよう!スティック走
-
ラップ選手の練習風景
-
このドリルで重心移動を覚えよう!マークドリル「ストップ」
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
-
400m女王vs1500m女王
-
高瀬慧がヤる!レッグランジ
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
200mで世界新宣言!ボルト “パフォーマンス歴代ベスト10”を見てみよう!
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
ルメートルのスタート
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球