長距離にオススメ下半身トレ

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• 2015年07月13日

長距離にオススメ下半身トレ

男子陸上長距離の強豪、コニカミノルタという実業団チームをご存知でしょうか？最近でいうと宇賀地選手や設楽選手などが有名ですよね。また、元旦に行われる全日本実業団駅伝では複数の優勝を飾っています。コニカミノルタがおすすめするランニングに必要なトレーニングとはどのようなものか、見てみましょう。


まずは動的なストレッチで身体をほぐしていきます。静的なストレッチは無理に筋肉を伸ばして固まってしまう可能性が高いため、動的ストレッチがおすすめです。
動的ストレッチのポイントは注意点でも挙げられている通り、顔や腰、胸などの姿勢が大切になります。適切なポジションでストレッチを行わないと意味がありません。伸ばすべき場所を確認しながら行いましょう。動的ストレッチは無理のない可動域から行っていきましょう。無理をしても続かないので、出来る範囲で可動域を広げることが重要です。

さて、トレーニングに移ります。
スクワットは太ももとおしりの筋肉を強化するために行います。ポイントは姿勢を正しく動くことです。またおしりと膝のポジションにも注意したいですね。

ランジウォークはおもりがあってもなくても出来る範囲で行いましょう。これは太ももとお尻に効果があり、とても負荷の強いトレーニングになります。

かかと歩きはスネの強化にぴったりです。長距離やマラソンはかたい地面をたくさんの時間走っていますのでスネへの負担も大きいものとなります。地道にトレーニングをすることで安定した走りが身に就くでしょう。

また、脚の指歩きも大切なトレーニングです。薄いソールのシューズで走ることが多い長距離の中で指で脚全体の力を伝えることも大きな役割になります。指は脚の中でも大事な部分ですよ。

なぜこれらの練習をしないといけないのか、する意味を考えながら取り組んでいきたいですね。

このえ映像は「コニカミノルタ ランニングプロジェクト」様の作品です