明日から出来る!ハードルドリル集
明日から出来る!ハードルドリル集
今回はハードルを利用したドリル集をご紹介します。
股関節周辺や臀部を鍛える、柔軟性を高めるためにおこなうドリルとなっており、中学生から大人まで練習にとりいれることができます。ぜひ、一緒にやってみましょう。
・リードレッグ&トレイルレッグ
ハードルを縦に並べ、リード足と抜き足の練習をします。まずはリード足の膝を縦にし、足をあげます。リード足を地面に着く瞬間に抜き足を素早く外側へ向け膝からハードルに入りましょう。抜き足をあげるときに身体が開いてしまう場合があります。常に身体をハードルに対して正面にするように心がけましょう。
効き足だけでなく、逆足のリード足、抜き足もすることでバランス良く鍛えることができます。
・ラレラルリードレッグ
身体をハードルに対して横に向け、膝をへそから胸の高さまであげてハードルをクリアしていきましょう。この種目のポイントは、背筋を伸ばしながら、膝を90度前後の角度にしてハードルをクリアしていくことです。背筋を伸ばすために軸足の膝を曲げないように注意することと頭、おしり、軸足を一本の棒として考えてみることです。これは主に足の切り替え、接地位置の確認などに使われます。
・ストレートリードレッグ
今回はハードルの外側へ立ち、ハードルに対し横向きで行います。
膝を伸ばしながらハードルをクリアしていきましょう。この種目のポイントは膝を曲げながら足をあげるのではなく、膝を伸ばしたまま足をあげてしましょう。また、こちらも同様に背筋を伸ばして行いましょう。
・オーバー&アンダー
ハードルの高さを、高い・低いと交互に設置し、ハードルをくぐる・ハードルをまたぐと交互に行います。
ハードルをくぐることで股関節を伸ばす効果があり、ハードルをまたぐことで意識を集中させた股関節を動かすことができます。足を伸ばしながらハードルをくぐるとハムや股関節のストレッチにもなり、応用も出来るので工夫をこらしながら行うとよいでしょう。またぐ時はリード足を交互に交代させて行うことでバランスよく身体を使うことができます。
以上、4つのドリルを紹介しました。
どの種目も、日本のトップアスリートも実践しているので、効果は抜群です。ぜひ明日の練習から取り入れてみてはいかがでしょうか。
この練習は「JC Speed Development」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハードルでフォローステップ
フレキハードルを使ったフォローステップを紹介します。 ...
2015年05月17日
-
ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミングアップの...
2017年12月12日
-
バトン区間のタイムを計ろう!日本代表を参考に!
リオ五輪4×100mリレーにおいて銀メダルを獲得した日本...
2016年08月26日
-
明日から出来る!ハードルドリル集
今回はハードルを利用したドリル集をご紹介します。 股関...
2016年02月25日
-
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手。 ...
2019年04月29日
-
【短距離】あなたはどちらの才能がある?ピッチorストライド
陸上界でよく聞く「ピッチ」「ストライド」という言葉。 ...
2016年06月12日
-
スプリント〜バウンディング〜
バウンディングをする事でどのような効果があるのか、そして...
2015年04月29日
-
ハサミ跳びで2m越え!走高跳び
-
これが日本代表のコーナーリング!3走のプロに学ぶ!
-
ハンマー投 日本王者のパワーマックス
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
-
桐生選手が運動会で走ったら
-
【長期目標の達成】練習への考え方
-
世界No.1の共演!世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
スピードアップの感覚を養おう!ストライドアップマーク走
-
【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
-
【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
-
メディシンでスタート練習
-
パウエル スタート1歩目スロー映像
-
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
-
強豪校のコアトレーニング2
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球