【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験があると思います。
ですが、このトレーニングを行うにあたって、特に何も意識せずがむしゃらに階段をかけあがっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
何の意識もせずに行っているとただの体力トレーニングで終わってしまい、姿勢も崩れて、スプリント動作が狂ってしまう可能性も出てきてしまいます。
それではせっかくトレーニングとして行っているのにもったいないですよね。
今回はそんな階段ダッシュについて、陸上競技の短距離の視点から効果や注意点を書いて行きたいと思います！
◎階段ダッシュの効果
階段ダッシュを行うことで、膝関節と股関節の屈曲の繰り返しの動作により下半身の筋群に強い刺激が入り、心肺機能のトレーニングにもなります。
◎意識すべきポイント
1.姿勢
2.足の切り替え動作
3.上半身の使い方(腕振りで肩甲骨をしっかり意識して)
段差が低い階段であれば1段飛ばしで行うことによって前傾姿勢が取りやすくなり、短距離の前半の動きに繋げられます。
映像は中京大学の冬合宿で行われている階段ダッシュです。
階段ダッシュは体力トレーニングはもちろん、技術練習にもなるんだという事を頭に入れて練習を行ってみてください！
[映像は「aoshin0507」様の作品です]
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
元世界記録保持者！ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
地味なトレーニングこそ王道！
男子100mで10”01の記録を持つ桐生選手。 桐生選...
2016年06月02日
-
【トップ選手から学ぶ！】100m多田修平選手のトレーニング
今回は100mで追い風参考ながらも9秒台の記録を持つ多田...
2018年08月09日
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
シドニーオリンピック金メダリストの高橋尚子さんによるラン...
2015年03月26日
-
【アシステッドスプリント！】 ～いつものスピードに更なるスピードを加えよう～
これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行っているア...
2017年04月02日
-
スタート練習〜片手スタート〜
今回はスタート練習方法の１つである片手スタートのやり方と...
2015年09月09日
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読...
2015年12月22日
-
桐生選手の織田記念を分析
-
ガトリン スタート練習
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
-
【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
-
冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜
-
ハンマーウォーク
-
【インターハイ常連校】東京高校短距離陣のウォーミングアップ方法
-
ボルト S〜4歩の動き
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
高瀬慧がヤる！レッグランジ
-
高野進さんによる走り方講座①
-
ハードル振り下ろしドリル
-
トータッチウォーク
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう！【ウサイン・ボルト選手】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
