跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳

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• 2016年09月07日

跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳

競技歴の長い陸上選手であれば、バーベルでのトレーニング「クリーン」を一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

また、経験していなくともクリーンをやっている選手たちをみかけることは多いのではないでしょうか。

この「クリーン」というトレーニングは、爆発的な力を必要とする種目には必須ですが、今回は特に陸上の跳躍種目において、どのような効果を発揮するのかについて書いていきたいと思います。
※クリーンがどのようなトレーニングかは、スポーツクラウドで検索！

【クリーンによって得られること】
クリーンをおこなうことにより、跳躍に欠かせない下記の要素を身に着けることができます。
☆股関節の伸展の速さ
股関節の伸展は、跳躍において力の源となる動作。
これが力強く素速くできるようになることで、爆発的な跳躍につながる。
→跳躍選手は重いバーベルをゆっくりあげるのではなく適度な重さで“素速く腰を伸ばす”ことを特に意識してみる。

☆それに伴い、大腿・臀部の筋力が強化される
上記のように、跳躍選手の場合は引き伸ばすスピードを重視することで、短時間で大きな力を発揮できる筋肉をつけることができる。

「爆発的なジャンプは腰からする！」クリーンをやることで、このような体の使い方・筋肉を身に着けていくことが可能です。

先日の記事にもあります、走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」をマスターするにもクリーンで得られる要素が重要です。

ジャンプ力を向上させたい方、ぜひトレーニングにクリーンを取り入れてみてはいかがでしょうか！