【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント

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• 2017年05月27日

【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント

陸上競技をやっている方であれば、「バウンディング」について一度は聞いたことがあると思います。
この頃はラグビーなど多種目でも行われている風景を見ることが多くなりました。
ただ、この「バウンディング」については、あまりネットなどでも目的や方法がまとまっておらず、いろいろな論があります。
もちろんどれが正解ということはなく、それぞれの速くなるための目的にフィットさせられれば意義があると思います。
今回は、私が選手としてもしくは指導者として使っているバウンディングの目的とポイントについてまとめてみます。


走りの中では、唯一スピードの変化が起こるのは、足が地面に着いている接地中のみです。
両足が空中にあるときに、どれだけ頑張ってもスピードが速くなることはありません。
そのため、「接地をいかにうまく行い、スピードを高めるか」が最も大事な要素ともいえます。

ただし走りながら接地を意識したり改善することは簡単ではありません。
そんな中で、バウンディングは“走りに近い状態で接地を強調できる有効なトレーニング”なのです。

【イメージ】
動画では2本走った後でバウンディングを行っています。
このように助走をつけてから、ポンポンポンと一歩一歩を強調した動きになります。

【ポイント】
私は次のポイントに意識を置いています。
①スピードを落とさないこと
接地でブレーキをかけるような足の着き方をしてしまうと、どんどんスピードが落ちてしまいます。スピードを維持、もしくはさらに加速していくイメージを持ちましょう。
そのためには次のことをチェックしてみましょう。

‐フラットに接地する
　⇒つま先から接地するとブレーキがかかりやすいです。
‐腕の振り込むタイミングを合わせる
　⇒脚だけの動きになるとブレーキがかかります。接地に合わせて腕を振り込みましょう。
‐接地でのぶれをなくす
　⇒接地の瞬間に足首やお腹の力が抜けていると、大きな力を制御できず無意識にブレーキをかけてしまいます。できれば接地の瞬間に力を入れる（体幹や各関節を固める）と高いスピードでも対応できます。

②股関節から大きな動きを引き出す
動画で分かるように腰の上下動はあまり起こっていません。股関節からしっかり動かすことで、このように上ではなく前への力に変えることができます。
そのためには次のことをチェックしてみましょう。

‐空中でももや膝の力を抜く
　⇒力を空中で抜く瞬間を作らないと、股関節の動きが小さくなってしまいます。
‐股関節から脚を動かす
　⇒膝から脚を上げたり下げたりすると腰が遅れやすくブレーキやそこからくる上下動につながってしまいます。
‐肩の力を入れすぎない
　⇒よく肩に過度に力が入って、肩が上がったまま行う人がいますが、これも上下動の原因になります。手もうまくリズムを刻みながら振るように心がけましょう。


このようなポイントで普段の走りよりも強調して接地を練習することで、実際の走りでもより大きな推進力を得られるようになります。
もちろんこれ以外にもさまざまなバウンディングの方法があると思うので、今一度その目的やポイントを考えてみてください。
よければこの方法でも一度やってみてくださいね！

この動画は「AirpLaneRussell」様の作品です。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆スプリントコーチ（100m：10秒5）
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
筑波大学出身。ランニングコネクション代表。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Ｊリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演：NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
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