足の回転を矯正しよう！フレキハードル走

• 【関連ワード】
• フレキハードル
• ミニハードル

• 2015年12月15日

足の回転を矯正しよう！フレキハードル走

フレキハードルを使って足の回転の矯正を行いましょう！フレキハードルのほかにミニハードルでも代用が可能なので、学校などで簡単に取り入れることの出来る練習です。ではやり方を見ていきましょう。

＜やり方＞
・フレキハードルを７台用意します。１台目から２台目の間を１３０センチ。次に１４０センチと１台ごとに１０ｃｍ広げていきましょう。（男子は１５センチを目安にする。）
・その間を駆け抜けます。１ｍほどの助走を作り、ハードルに足が当たらないようにして走ります。

＜ポイント＞
・台数を重ねるごとに間隔が広がっていくので、徐々にスピードアップしていくイメージで走ります。
・走る姿勢に気をつけながら走りましょう。背中は伸ばし、腰の位置を高く保ちます。膝を中心に動かすように走りましょう。
・足の回転が後ろ回転（おしりの後方で足が回転してしまうこと）になってしまうと、かかとでハードルを蹴飛ばしてしまう場合があります。これらの動作は無駄な軌道となってしまうため、後ろ回転を矯正する意識を持って行いましょう。
・ハードルを駆け抜けたあとにハードル間で行って動きを１０ｍ～２０ｍ続けることで普段の走りに染みついてきます。ハードルを駆け抜けたあとを大切にしましょう。

これらの練習は陸上女子短距離の福島千里選手も行っています。スピードを高めて行いましょう。

この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です