【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法

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• 2017年01月28日

【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法

下り坂を使った重心移動の練習です。
以前投稿させていただいた「崩す、支える」の感覚を下り坂を利用する事で身につけやすくなります。
では詳細を説明していきます。

[ウォームアップ]
・始めは高い位置から始めて、力を入れずに重心移動する感覚を覚えましょう。
・1本ごとに少しずつ前に重心を崩し、加速を鋭くしていきましょう。
・重心を斜面に滑らせて水平に移動するように心がけましょう。

[倒れこみスタート]
・直立よりも若干膝を曲げ、上半身スクワットの姿勢になるように胸を張りましょう。
・地面を蹴るのではなく、重心が落ちる位置に足を置いていくようなイメージでリラックスして行いましょう。

[中腰スタート]
・倒れこみスタートより膝を曲げ、曲げている膝を伸ばす力を利用して力強く一歩目を踏み出しましょう。
・重心が上に跳んでしまったり、上下してしまわないように注意しましょう。

[スタンディングスタート]
・中腰の姿勢から片足下げた姿勢からスタートします。
・動きが小さくならないように、出来るだけ遠くに重心を落として拾う感覚で行いましょう。

[3ポイントスタート]
・先ほどのスタンディングからさらに低くできるように、片手(前足と逆の手)を着き、その反対側の腕を上に高く上げます。
・高く上げた腕を振り下ろす力を利用して、前に滑るようにスタートしましょう。
・重心が水平に移動する感覚を意識することが重要です。
・接地した瞬間には、逆足がしっかりと前に回復しているように気をつけましょう。

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筆者
窪田望都（くぼたもと）　　
＊陸上競技選手・マスターズ日本記録保持者（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
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