クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょうか。クロスカントリー走とは、整備された陸上競技場やコンクリートなどの平地を走るのではなく、芝生やウッドチップが敷かれた不整地を走るトレーニングです。起伏のあるコースを走る事になりますが、トレイルランとは違ってある程度ランニングのフォームを意識できる場所がベストです。大学生の駅伝チームやマラソン実業団の選手も取り入れている練習です。
クロスカントリー走のメリット
・芝生などの地面が柔らかい場所で行う為、足に負担がかかりにくい。故障を抱えてる選手にもおすすめ。
・蹴って走るとうまく前に進まない。足の蹴りではなく、体幹を使って走る意識（フォーム）を身に着けることが出来る。
・起伏を走る事で心肺機能の強化が期待できる。
・不整地で走ることによって、自然とバランス感覚が養うことが出来る。
・筋力の向上。
デメリットとしては、最適なコースが身近な場所に無いという場合や、一定のペースを維持して走るのには向かないという事が上げられるでしょう。
クロスカントリー初心者の方はまずゆったりしたペースで行ってみましょう。起伏のあるコースでは自然と心肺に負荷がかかります。また、足首を入念にほぐしてから走りましょう。
（この動画は Gen Yanagihara 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年11月26日
-
フレキ一歩ドリル
フレキハードルを使ったドリルです。今回はハードルの間隔を...
2015年07月26日
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
今回は下半身強化におすすめであるボールキックについて紹介...
2019年01月22日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
身体の使い方がうまくない… パワーはあるものの筋肉を使...
2016年10月20日
-
みんなは出来る？ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか？室内...
2015年12月10日
-
スプリント ピッチトレーニング
走る速さ＝ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)です。...
2015年04月30日
-
メディシンV字スロー
-
【股関節周辺&体幹部の強化】上半身～下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
走高跳選手のスクワットジャンプ
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
-
冬季トレーニングについて
-
メディシンでもも上げトレ
-
反発を利用してより高く！リバウンドジャンプBOX
-
陸上選手へ直伝！琴奨菊が教える四股踏み
-
高野進さんによる走り方講座①
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
-
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
-
世界歴代2位！ジーターのスタートダッシュ！
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
