スタートドリル〜膝上げスキップ〜

• 【関連ワード】
• 陸上競技
• 短距離
• ドリル

• 2015年09月13日

スタートドリル〜膝上げスキップ〜

短距離を走る上でスタートの練習は欠かせません。
じゃあ早速スターティングブロックを使って練習しよう！と頑張って何本も練習しても上手く走れないと思います。
まずは立った姿勢のまま、スタートの意識を持ちながら練習して行きましょう。

スタートをする上でまず大事なのは「いかに1本の軸を作れるか」簡単に言うと、姿勢をまっすぐに保てる事が重要になってきます。

次に必要な事は、1本の軸を作った身体を前に傾ける事です。
まっすぐ気をつけの姿勢をとっていても、前に進む事は出来ません。

この２つが出来てから今度は足を動かしていきましょう。
スキップのリズムで、片足ずつ股関節と膝をしっかり高く上げて前に進んで行きます。
足を動かし出すと姿勢が崩れてしまったりする場合があります。その原因は上げていない方の足(軸足)が身体より前に着いてしまっていることがあるので、軸足を身体より少し後ろめに着くように意識してみてください。そうすると自然と前傾の姿勢がとれますし、お尻が引ける事も無くなってくるのでは無いかなと思います。

足を降ろす瞬間に、腕振りとしっかり合わせると、動きにアクセントがついて足の切り替え動作もより良い動きになると思うので、腕振りの意識もしっかり行ってください。

[映像は「Track Star USA」様の作品です]

筆者
窪田望都（くぼたもと）　　
＊陸上競技選手（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。