メディシンV字スロー
メディシンV字スロー
メディシンボールを用いた筋力トレーニング（補強運動）を紹介していきます。
この練習は筑波大学陸上競技部コーチ大山圭悟氏がお勧めする投てき選手向けのトレーニングです。また、投てき選手以外にもお勧めなのでトレーニングに取り入れてみましょう。ではやり方です。
これは二人組で行います。
ジャンボメディシンボール（ふつうのメディシンボールでも可）を足にはさみ、身体はV字の姿勢を作ります。この状態を維持しながらメディシンボールを相手に投げてもらい、姿勢を崩さずにキャッチをして相手に返します。
メディシンボールをがおもりになり、腹部の筋肉やちょうよう筋を刺激するので、全身の補強運動になります。回数は１０回ほどで３～５セットほど行いましょう。強度によって回数を変更するのもよいでしょう。
応用編として、V字の姿勢から腕と足が90度の姿勢になるようにします。ボールを放ってもらい、キャッチするとともに後ろに倒れこみ足をしっかりあげます。そのあと腹部の筋肉を伸ばしながら足の振り下ろしを使って勢いよく相手に返してみましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
強豪校のコアトレーニング
今回は高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校で行われているコアト...
2015年10月04日
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
コントロールテスト 立ち五段跳びの紹介です。 陸上競技...
2015年11月24日
-
4継 2つのバトンパス方法
バトンパスを大きく分けると「オーバーハンドパス」「アンダ...
2015年08月18日
-
60m世界歴代1〜10位 映像
世界歴代1位〜10位までのレースをまとめた動画になります...
2015年03月28日
-
高平慎士直伝！スタートダッシュの考え方
福井県陸上競技場リニューアルメモリアルセレモニーにおいて...
2016年06月06日
-
アリソンのトレーニング①
女子短距離界の女王、アリソン・フェリックス選手のメディシ...
2015年10月21日
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
先日行われた2017年箱根駅伝では、青山学院大学が見事3...
2017年01月06日
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
-
記録向上の鍵！走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは
-
砂浜ダッシュ
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう！
-
この動きできますか？【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる！】
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
貴重映像！メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
-
世界歴代2位！ジーターのスタートダッシュ！
-
ラダーでランニングフォーム作り
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
ハードルジャンプの効果とは？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
