ハードルを使った加速ドリル
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
ハードルを使った加速ドリル
今回は私が大学で教えている練習に中から、加速区間の練習を紹介します。
加速区間とはスタートと中間疾走の間の区間のことで、だいたい20～40m（トップ選手だと50mほど）の区間です。
この区間では、スタートから徐々に体を起こしていきながら、中間疾走へと移行させていきます。
主に加速区間は
①最大速度を出す
②スタートから中間疾走にスムーズにつなげる
という二つの重要な役割があります。
そうはいっても、なかなかイメージしにくい加速区間の練習として、まず取り組んでほしいのがこの練習です。
【方法】
①動画のように、ハードルの柱を持ち準備します。
②相手には反対側からハードルが動かないよう押し返してもらいます。
③加速区間の中でも100mでいう30m付近のイメージを持って、その動きを行っていきます。
このときに
・地面をしっかり後ろに押すこと
・接地時間を長くせずコンパクトに力を発揮すること
・適度な体の前傾をかけること
・お腹をしめて行うこと
・体の傾きよりも少し前（20センチほど）に接地すること
を意識して行ってください。
ただフォームをまねるだけではなく、しっかり地面に力を加えて動かすことが重要です。
うまくできれば、お腹にずしんとした疲労が来るとともに、ハードルに力が伝わるので相手が押される力を感じるはずです。
動画では10秒7くらいの実力の選手に実践してもらいました。
音や体の動かし方を参考にしてみてください。
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタート 3種類の動き出し方
桐生選手の現コーチ。土江さんのスタートのテクニックシリー...
2015年05月23日
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年03月01日
-
階段ダッシュの効果とは？
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験が...
2015年06月21日
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
もうすぐリオオリンピック開幕ですね。 一時はケガで出場...
2016年07月30日
-
パワースレッドで加速のイメージを
高瀬選手も愛用しているパワースレッドを用いた練習の紹介で...
2015年07月02日
-
【アシステッドスプリント！】 ～いつものスピードに更なるスピードを加えよう～
これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行っているア...
2017年04月02日
-
グライド投法
初投稿です。今回は後ろから撮影したグライド投法の練習風景...
2015年03月02日
-
ボルトのスタート！１０ｍを上手く走る！
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
-
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
-
階段での片足ケンケン
-
感動の銀メダルを獲得！“ｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ飛鳥”選手の走り！
-
速く走る為のフォーム 基本編
-
長距離ランナー必見！意外と必要なトレーニング
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
【速く走るために】手の形はグーとパーどっちがいいのか？
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
-
下り坂の走り方・効果
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
ボルト＆ブレイク 大会前アップ
-
メディシンボールでジャンプトレ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
