心拍数を管理しよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
心拍数を管理しよう！
[筆者]牧野康博 800m 自己ベスト1分47秒78
中距離～長距離のトレーニングを行う上で自分の心拍数を把握することは重要です。
例えば、1キロを3分で走りたい！といったような「ペース」で練習の強度を管理する方法は一般的ですが、「心拍数」でも練習の強度は管理できます。実際に私もトレーニング後の心拍数の計測は欠かしませんでした。
まず、自分の最高心拍数を知ることから。最高心拍数とは簡単に言えば全力で走った後に測定された、その人の最も高い心拍数のことで、平均的には「２２０－年齢」が目安です。私の場合は２２０－２６で１９４前後になります。（あくまでも平均値です）
なのでこの１９４という数値を指標にしてトレーニングを行いました。強度の高い練習を行った後などは心拍数が１８０近くまで上昇するのでしっかり負荷をかけれたと認識できます。逆に強度の高い練習後なのに心拍数が１６０前後であればやや物足りないな、など。それを踏まえて次の練習に生かすようにしました！
ちなみに心拍数は１分間の脈の回数です。走った後に１分間も脈を数えるのは辛いので、走って一息ついてから１０秒間の脈×６で計算すれば良いと思います。
このように心拍数を管理すれば、健康維持〜競技力アップまで幅広くトレーニングができます。同じ体格、同じ体重の人が同じ練習をしても、それぞれその人が感じる辛さは違いますのでそういった意味でも心拍数を管理しましょう。
一度、心拍数を意識して練習してみると良いかも！
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
今回はウサインボルト選手自らが指導している映像を見ながら...
2016年10月14日
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種目を中心に...
2018年07月17日
-
坂道トレーニングのバリエーションに！【坂道スピードバウンディング】
坂道を利用すると傾斜の負荷により、より高強度の練習やトレ...
2016年09月18日
-
【おすすめアップ】両腕回しステップ
陸上の大会も秋シーズンが各地の選手権などを皮きりにはじま...
2016年08月26日
-
【長期目標の達成】練習への考え方
現役選手の皆さんは、スポーツをやる中で達成したい目標をも...
2016年05月25日
-
動画で振り返る”なんば走法”
世界陸上2003年フランス、パリ大会の男子200m決勝・...
2015年03月18日
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
世界陸上も近づいてきました。今回は、世界記録更新が期待さ...
2015年07月28日
-
この時期にやっておきたい！コントロールテストの意義
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
-
どこまで伸ばせる！？距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」
-
桐生のウエイトトレーニング①
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
-
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
-
【接地の技術でスピードを高めよう！】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
-
坂道トレーニングのバリエーションに！【坂道スピードバウンディング】
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
