心拍数を管理しよう！

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• 2015年04月17日

心拍数を管理しよう！

[筆者]牧野康博　800m 自己ベスト1分47秒78

　中距離～長距離のトレーニングを行う上で自分の心拍数を把握することは重要です。
例えば、1キロを3分で走りたい！といったような「ペース」で練習の強度を管理する方法は一般的ですが、「心拍数」でも練習の強度は管理できます。実際に私もトレーニング後の心拍数の計測は欠かしませんでした。

　まず、自分の最高心拍数を知ることから。最高心拍数とは簡単に言えば全力で走った後に測定された、その人の最も高い心拍数のことで、平均的には「２２０－年齢」が目安です。私の場合は２２０－２６で１９４前後になります。（あくまでも平均値です）
なのでこの１９４という数値を指標にしてトレーニングを行いました。強度の高い練習を行った後などは心拍数が１８０近くまで上昇するのでしっかり負荷をかけれたと認識できます。逆に強度の高い練習後なのに心拍数が１６０前後であればやや物足りないな、など。それを踏まえて次の練習に生かすようにしました！

ちなみに心拍数は１分間の脈の回数です。走った後に１分間も脈を数えるのは辛いので、走って一息ついてから１０秒間の脈×６で計算すれば良いと思います。

このように心拍数を管理すれば、健康維持〜競技力アップまで幅広くトレーニングができます。同じ体格、同じ体重の人が同じ練習をしても、それぞれその人が感じる辛さは違いますのでそういった意味でも心拍数を管理しましょう。
一度、心拍数を意識して練習してみると良いかも！