世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング

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• 2016年03月07日

世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング

陸上男子１００ｍ・２００ｍにおいて世界歴代２位（９秒６９・１９秒２６）の記録を持つヨハン・ブレイクと１００ｍを１０秒０２、２００ｍを１９秒７９の記録を持つ、ウォーレン・ウィアーのトレーニング風景です。

ウォーミングアップでは両足ジャンプやジャンプランジ、動きづくりを行っています。また、木の箱を用いた身体を持ち上げる運動なども取り入れています。

トレーニングでは坂を用いたダッシュや、重りを引いて走る牽引走、そのあとに動きを確認する意味と牽引走で得た感覚を通常のダッシュへ落とし込むための走るトレーニングを行っています。


まずウォーミングアップで共通して意識している点は【股関節を中心に動かしている】ことです。動きづくりでもランジジャンプでも、膝を高い位置まであげています。このときにただ膝をあげるのではなく、股関節から膝をあげるように意識することで足を最小限の力で扱うことができます。（末端である足のつま先に力を入れて長いものを扱うより、根元である股関節に力を入れて長いものを扱ったほうが軽く感じる）
股関節からあげることにより、ひざ下はリラックスされ足に無駄な力が入りません。これにより、接地の瞬間に無駄な力を入れずに、足の交差だけを意識することで接地時間も短くすることが可能です。

牽引走は日本の高瀬選手も取り入れている練習方法のひとつですよね。これをすることにより、スタート時（１０ｍ～３０ｍ）の姿勢を作ることが出来ます。ブレイク選手の走っている姿勢を見てもわかるとおり、身体はあがっておらず、斜めになって前傾が作られていますね。この姿勢を作ることが普段の練習では難しいのですが、牽引することにより簡単に作ることができます。

そして、牽引走で作った姿勢を自然に作れるように実際に入ってみます。ブレイク選手はアップで意識している股関節を動かして入っているので、足がコンパクトに回せていることが見てわかりますね。

人の走り方にはそれぞれ特徴があり、意識の仕方も異なってきます。が、速い人の走りには共通点もたくさんあると思います。それは何なのか、自分なりに探して、自分はどうなのかなと考えてみることで速さがわかってくるかもしれません。たくさんの選手を見て走りを研究してみましょう！

この映像は「letsrundotcom」様の作品です