【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】

• 【関連ワード】
• ウサイン・ボルト
• ドリル
• 陸上競技

• 2016年10月14日

【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】

今回はウサインボルト選手自らが指導している映像を見ながらご紹介したいと思います。
シンプルな５つの練習法＋スターティングブロックの指導をしています。
（こういった練習法のことをドリルといいます。以下ドリルと書きます。）
ボルト選手がお手本をしているので是非真似しながら行ってみてください。
話している点にも着目してみましょう！


では簡単なやり方と注目していただきたい点を書いていきます。
１、A-skip
２ステップで前に進んでいきます。
リズム感が大切になってくる他、上半身のリラックスも必要になってきます。
ボルト選手が試合前にもよくやっている練習方法ですね。

２、B-skip
こちらも２ステップで行います。
足を前に大きく振り出す動作が重要になってきます。
この時足を股関節から押し出すような意識で行えるといいですね。
足だけを動かしてしまうと小さい動きになってしまいます。

３、straight legs
足を伸ばしたまま振り出します。
股関節の意識はそのまま、足の切り替え部分にも着目してみましょう。

４、Fast legs
片足を強調しながら速く動かします。
これも今までのドリルの動きを意識しながら行うことでより、質が高まります。

５、High knees
膝を意識的に高くあげます。
この時つま先が下がらないように注意しましょう。
ボルト選手の見本も素晴らしいですね。

シンプルなドリル運動だからこそ、細かい部分の精度や、意識が求められます。
１→２→３→４→５と前にやった動作を意識しながら行うことで個々のドリルの質が上がります。

トップ選手達もこういった基礎の積み重ねで速くなっていきます。
ぜひ普段の練習に取り入れてみてください！