走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング

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• 2016年03月24日

走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング

走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング
皆さん、ロシアのダリヤ・クリシナ選手を知っていますか？
世界選手権等で活躍する他、2011年にはU23世界選手権で7.05mをマークしているトップ選手です。
また、ルックスやスタイルの良さから、モデル活動なども行っており、近年最も注目をあびているアスリートのうちの一人といえるでしょう。

クリシナ選手が行っているこのトレーニングは、走り幅跳び踏切時の、リードレッグの振り上げ練習として、最適です。
☆リードレッグ＝踏切時の振り上げ脚

リードレッグの振り上げは、走り幅跳びや高跳びにおいて、踏切時に大きなパワーを生み出すための欠かせない動作ですよね。
主な役割は以下の2点といえるでしょう。

【リードレッグの役割】

・跳びたい方向へ足を振り上げることにより、力の方向づけを行う
（走り幅跳びの場合、体を上へ持ちあげる）

・瞬間的に踏切脚と逆の動きをすることで、より力強い踏切を生み出す
（踏切脚と振り上げ脚を“挟み込む”という表現がよく使われる。また、脚の“切り替え”などとも言われる。）

これらを踏まえたうえで、クリシナ選手が行っているトレーニングを見ていきましょう。

ゴムのような負荷を足首につけ、より素早く足を振り上げていますね。
このエクササイズのポイントを3点解説します。

【ポイント3点】

①最後の一歩で瞬発的に足を振り上げている。
→走り幅跳びと同様、最後の一歩（踏切の瞬間）に加速している

②踏切と振り上げがかみ合っている＝足の挟み込みができている。
（踏み切った瞬間に逆脚がすでに上がっている）

③姿勢の維持
→マット上に足をかけ、踏切時のポジションでキープしている

以上が、この動画で見られるエクササイズ実施時のポイントです。
走り幅跳びの踏切時、スピードに負けてしまって体が浮き上がらないという人は、ぜひリードレッグの振り上げ練習を行ってみましょう！
（慣れていない人は、最初は負荷なしの動きづくりをすることがオススメです。）

※この動画はКанал пользователя 2010nps様の作品です。