スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
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投稿者：かなやんtarzan愛読者
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
今回も主にランニングに役立つスロートレーニングをご紹介します。ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）を鍛えることで、足をシャープに見せ、ランニング中の痙攣を防ぐ役割があります。それではやり方です。
＜やり方＞
椅子に浅く座ります。
両足を肩幅程度に開き、手は膝の上に置きましょう。足の裏全体を床に着けます。
この状態からかかとをあげていきます。3秒かけてじっくり上げ、3秒かけてゆっくり元の状態に戻します。この動作を5回～10回繰り返します。
トレーニング後はストレッチを行い筋肉の張りを残さないようにしましょう。
椅子に足をかけ、かかとがあがらないように気をつけて膝を前に倒します。10秒かけてゆっくり前に出し、ゆっくり戻しましょう。これを3セット行います。
以上、ヒラメ筋を鍛えるスロートレーニングでした。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
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