【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】

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立ち五段跳び
2016年11月11日

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投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー

【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】

陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多いと思います。
他のスポーツの方々にはあまり馴染み深くないかもしれませんが、とてもオススメのトレーニングでもありますのでぜひ試してみてください。

簡単に言うと5歩でどれだけ遠くに跳べるかという事なのですが、
跳躍種目はもちろん、短距離種目や他のスポーツの競技力向上にも大きく関係していると思います。

私が現場で指導している選手たちは立ち五段跳びの記録の向上とともに、スピードの向上がみられました。
立ち五段跳びが伸びれば100mのタイムも伸びる！とは言い切れないですが、相関性は高いと思っています。

では立ち五段跳びの記録を向上させる為に、重要なポイントを簡単に書いていきます。

○一歩でどれだけの力を地面に加えて、反発に変えられるか

当たり前の事なのですが、一歩でより強い力を地面に伝え、その力を利用できた人がより遠くに跳べます。
その為には足を強く地面に叩きつけるだけでは距離は伸びてきません。
【接地後にいかに全身を利用して地面から反発をもらうか】が、とても重要になってきます。
【衝撃に耐えられる関節の強さ】も必要になってきます。

○反発力をいかに前へ伝えられるか

いかに力を伝える方向を前に変えられるか、いわゆる"重心移動"です。
でも前に行くために地面を押そう押そうと思うと接地時間が長くなり、接地時間がズレ、地面を掻くような動きになってしまいます。
【足から頭の先まで一直線になるように意識】して、接地の瞬間は両足を挟み込む動作と大きな腕振りをしっかり合わせてください。
膝の出す方向も重要になってきます。

以上の２つのポイントは、スピードを発揮する際にも必ず必要な要素になってきます。
冬季練習前のこの時期にコントロールテストでしっかり計測して、その結果を元にトレーニングに励んでいただけたらなと思います。

[映像は「yamaken198」様の作品です]

投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
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